🍒27.09.2020.
Herkese iyi günler, kolay bir çalışma haftası ve lezzetli kilo kaybı!
Birlikte değişelim, kendimize, yemeğe, hayata karşı tutumumuzu değiştirelim mi? Bunun için ne gerekiyor? Benim için önemli olan anları vurgulayacağım:
✅ Amaç. Yeterli hedef. Fazla kilonuzu yıllarca aldıysanız, bir hafta veya bir ay içinde fazla kilo vermeyi ummamalısınız. Küçük bir kalori açığı ve ne olursa olsun yavaş ama emin adımlarla hedefimize doğru ilerliyoruz.
✅ Klişelerden kurtuluyoruz:
- Sizi şişmanlatan yiyecekler yok.
- Ayrıca, kilo verdiğiniz hiçbir ürün yoktur.
- PP kilo vermenize yardımcı olmayabilir.
İşleyen tek yasa, aldığımızdan daha fazla enerji harcamamızdır. Doğru diyetle sağlıklı ve kaliteli yiyecekler yersiniz, ancak kalori açığı yoksa kilo gitmez.
✅ Kilo vermek iyidir, ancak sağlığı ve güzelliği korumak önemlidir.
Ve bunun için vücut için gerekli tüm makro ve mikro elementleri elde etmek için protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumak gerekir.
✅Yemek rahatlığı önemlidir. Lezzetli ve aç değilsek, kilo verme süreci her zamanki gibi gereksiz kesintiler olmadan devam eder.
Sadece sonuca ulaşmak için değil, aynı zamanda onu yıllarca muhafaza edebilmek için de sürekli rahat edecek türden yiyecekler bulmak gerekiyor.
Yolumu buldum, bu da beni rahat, lezzetli ve aç olmayan bir kilo vermeye yönlendirdi, yeme alışkanlıklarımı ve yaşam tarzımı değiştirdi.
Size menümden bahsedeceğim.
Pazar kahvaltısı: Darnitsa ekmeği (55 gr), tavuk göğsü pastromu (55 gr) ve haşlanmış domuz dili (55 gr) ile sandviçler.
En sevdiğim yaseminli yeşil çay ile yıkadım.
Ve her şey ortaya çıktı 300 kcal nve kahvaltı.
Cumartesi boyunca araba sürdük ve yürüdük. Pazar gününü evde geçireceğiz. Evde yapacak bir şey var ve çalışmalısın.
Sabahları temizlikle meşguldüm, bilgisayarda biraz çalıştım - zaman çok çabuk geçti. Ve kahvaltı o kadar da doyurucu değildi. Saat 11: 00'de yemek yemek istedim, sadece yemek değil, ama bir çeşit pasta da yemek istedim.
Mikrodalgada 5 dakikada kek yaptığımı söyleyebiliriz. Tarifi hatırlıyor musun? Bugün 75 gr muz, 1 tavuk yumurtası (55 gr), 10 gr kakao ve bir tutam kabartma tozu kullandım. Her şeyi bir blender ile homojen bir kütleye karıştırdım. Seramik bir kalıba döktüm ve 4 dakika tam güçte fırına koydum. Kalıptan çıkarıp üzerine 30 gr yoğurdu koyup 5 gr kuru mango ile süsledi.
Lezzetli, hızlı ve her şey 220 kcal.
Öğle yemeği için karabuğday pişirdim ve kremalı sosla tavuk göğsü pişirdim. Birkaç günlüğüne yeter. Herkes kremalı soslu göğsü sever - aile için ayrı bir şey pişirmeye gerek yoktur.
Öğle yemeğim 130 gr haşlanmış karabuğday ve kremalı sos içinde 170 gr tavuk göğsü.
Olmuş 350 kcal.
Hafta sonları, herkesi lezzetli bir ikramla şımartabilirsiniz. Çay için Fransız elmalı turta pişirdim, bu sefer biraz tarçın ekledim.
Çay ve 150 gr kek - 195 kcal.
Akşam yemeği için salata yaptım. Bir yumurtadan yumurtaları kızarttım, küçük parçalara böldüm, bir domates (130 gr), marul ve tavuk pastroması (60 gr) ekledim.
Sosla tatlandırılmış: zeytinyağı (3 gr), biraz limon suyu, 3 gr pesto sosu ve 3 gr soya sosu.
265 kcal için akşam yemeği.
Gün boyunca 30 gr kuru mango yedim 95 kcal.
Sonuç olarak, gün 1425 kcal oldu. Su normumu içtim - neredeyse 2 litre.
Kısa bir süre önce, fotoğraflarınızı "tanımak" adlı bir makale vardı ve hatta bazıları sonuçlarını ve fotoğraflarını "önce" ve "sonra" paylaşmaya karar verdi (hatırlatıcıda makaleye bir bağlantı var).
Oldu ve tanıdıklarla makalekendimiz ve yaşadığımız şehirler hakkında konuştuğumuz yer - çok ilginçti! Her şehrinizde bir tura çıkmışım gibi geliyor.
Ve sonra başka bir teklif geldi. Elbette aranızda pek çok yetenekli insan var, ilginç hobileri olan insanlar. Ya da belki biri hayatını sanata adadı ve bu artık sadece bir hobi değil? Ve boş zamanınızı nasıl geçirmeyi sevdiğinizi öğrenmek ilginç olacaktır, belki de artışınız başka birinin ilgisini çekecektir.
Hobileriniz, ilgi alanlarınız hakkında konuşmayı öneriyorum ve işinizle veya ilgi alanlarınızı yansıtan diğer fotoğraflarla övünebilirim. Fikir nasıldı
Fotoğraflardan yorumların uzun süre yayınlandığını hemen uyarayım. Ama acelemiz yok ve kesinlikle her şeyi göreceğiz.
Muhtemelen ilgi alanlarımla ilgili her şeyi zaten biliyorsunuzdur. Mutfakta yemek yapmayı ve denemeyi seven bir avukatım. Tarifler pişirmek ve düşük kalorili tariflere uyarlamak artık ana hobim, ancak bazen bana bunun zaten işe yaradığı anlaşılıyor😂.
Gençliğimde resimle uğraştım, ama maalesef, tamamen başarılı olmayan sadece iki işim var:
Özellikle tarihimizin bir parçasının olduğu yeni yerleri ziyaret etmeyi seviyorum. Yürümeyi çok sevdim (ve bu doğrudan kilo vermekle ilgili - daha önce yürümek benim için çok zordu), suyu seviyorum, yüzmeyi seviyorum ve gerçekten denize gitmek istiyorum.
Orkide koleksiyonu topluyor. Özel bir çeşidim yok ama benim için orkidelerim çiçeklenmelerinden sürekli memnun kalan bir koleksiyon. Ne yazık ki, şimdi neredeyse tüm orkidelerin solduğu ve yeni çiçek sapları bıraktığı dönem. Ama eski fotoğraflar var:
Hatırlatma.
En lezzetli şapkanın altında tavuk güveç için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Unsuz tavuklu turta tarifi.
Mikrodalga Hızlı Kek Tarifi.
Fransız elmalı turta tarifi.
Süzme peynirli patlıcan rulo tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.