🍒30.09.2020.
Herkese iyi günler, harika bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı diliyorum!
Derhal ağırlık konusunda rezervasyon yaptırmak istiyorum. Kendinizi 132 kg'a yükseltmemeniz gerektiği yönünde yorumlar var.
Hayır, tartı bana 132 kg gösterdiğinde aklımı başıma toplayamadım. Hatırlayabildiğim kadarıyla kilo veriyorum. Her zaman yeni diyetler arıyordum, hatta haftalarca oruç tutuyor, aynı suda oturuyordum. Bir beslenme uzmanına döndüm (ama üzücü bir deneyim - tekrar işe alınan ve gastrointestinal sistem tarafından öldürülen eksi 10 kg - sonuç olarak hala beyaz lahana yiyemiyorum).
Gençken diyetler sonuç verdi. Aktivite iyiydi ve fazla kilo oldukça yavaş bir şekilde geri alındı.
Ancak aşırı kilolu olma sorunu yaşayan herkes gibi, yaşlandıkça kilo vermek daha sorunlu hale geliyor. Hareketsiz çalışma, sessiz aile hayatı.
Zorlukla kendinizi bir diyete devam etmeye ikna edersiniz, uyum sağlarsınız ve bunu sürdürürseniz iyidir ve çoğu zaman sadece kırılır ve her şeyi yeniden yemeye başlarsınız.
Ne yediğinizi ve hatta yemeğinizin kaç kalori içerdiğini gerçekten düşünmüyorsunuz.
Bu şekilde kilo vermenin kalori sayarken olduğunu bile bilmiyordum.
Bu yüzden diyetlerimde acı çeker, bozulur, normal diyete döner ve daha da fazla kilo alırdım.
Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sonucu korumak için yaşamımı ve beslenmemi kökten değiştirmem gerektiğini bir noktada anladığım için kendime teşekkür ediyorum. Çok fazla bilgi üzerinde çalıştım ve kalori saymaya ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumaya geldim.
Gördüğünüz gibi, yavaş ama emin adımlarla başardım, sonuçları aldım, diyetimi değiştirdim, kontrol etmeye alıştım, daha da iyileşiyorum - uzak ve ağır olanlara 132 kg gitmiyorum. Geri dönüş yok!
En başta sağlıkları için mümkün olduğunca çok insanın yemeğe karşı tutumlarını değiştirmesini istiyorum. Kendinizi ciddi şekilde sınırlandırmak zordur, ancak kilo verme sürecine daha rasyonel bir şekilde yaklaşabilir ve sağlığa zarar vermeden rahat bir yol seçebilirsiniz.
Örneğin size günlük menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - ev yapımı tam tahıllı ekmek (60 gr) ve yeşil çay ile tavuk pastroması (110 gr).
İçin kahvaltı çıktı 305 kcal.
Sadece 305 kcal, ama kalpten yedim.
Bugün rahat bir gün geçirdim. Bir yandan çok iş yok ve bu iyi, daha çok dinlenebilir, Zen'de sizinle iletişim kurabilir ve yemek pişirebilirim.
Öte yandan, az iş olduğunda, bu nedenle çok az para olacaktır.
Ancak tüm parayı kazanamazsınız ve kendinizi sınıra zorlamak da iyi değildir. Bana öyle geliyor ki, son zamanlardaki sağlık durumum, soğuk algınlığı olduğu için, yorgunluktan bayağı. İyi uyudum - ve her şey geçti.
Kendinize iyi bakın, tüm işleri değiştiremezsiniz, tüm parayı kazanamazsınız, ancak tek sağlığımız var.
Bugün kendime atıştırmalık olarak domates atmaya karar verdim. Ama tarifte sizinle paylaştığımdan biraz farklı (bir hatırlatıcıda ona bir bağlantı bırakacağım).
Bugün 200 gr domates, 40 gr süzme peynir, bir diş sarımsak ve 1 haşlanmış yumurta kullandım.
Percus ortaya çıktı 230 kcal.
Bu mezeyi gerçekten çok beğendim. Ve hızlı ve lezzetli hazırlanır ve şenlikli bir masada bile meze olarak iyidir.
Gün boyunca rahatça çalıştım ve Zen için makaleler yazdım. Anladığınız gibi makaleler kendi başlarına yazılmıyor, tarifler kendileri tarafından yapılmıyor ve video da maalesef kendileri tarafından düzenlenmek istemiyor. İyi olurdu! Belki zamanla, buna ilerleme mi gelecek?
Yaklaşık 30 yıl önce cebinizde yanınızda taşıyabileceğiniz bir telefonumuz olacağını bile düşünmemiştik. Yaklaşık 20 yıl önce, telefon yardımıyla mağazalarda ödeme yapmanın, akrabalara para aktarmanın, sosyal ağları sürdürmenin ve onlarla dünyanın diğer ucunda yaşayan arkadaşlarla iletişim kurmanın mümkün olacağını hayal bile etmediler.
Artık telefonumuz bizim hayatımız. Hepsi içinde, hemfikir olmalısın. Aynı fotoğraflar - bu bizim hayatımız ve şimdi çoğunun telefon hafızasında var. Çok az kişi daha önce olduğu gibi bir fotoğrafı yazdırıyor. Uygulamalar sayesinde para da telefonda. Telefonla herhangi bir satın alma işlemi de yapılabilir. Üzerinde bir telefon ve İnternet bulundurarak para kazanabilirsiniz.
Kilo verirken bile, telefon yardımcı oluyor - Kalori sayacı uygulamasını yükledim ve hayattan zevk alıyorsunuz - sadece yemeğe girmeniz gerekiyor ve uygulama her şeyi kendisi hesaplayacak.
Son yıllarda hayatımızın nasıl değiştiğini hayal edin. Bunu daha önce nasıl hayal edebilirdik?
Tek bir şeyi değiştirmek çok zordur - düşünce kalıpları ve insanların kilo verme arzusu, kendilerini işkence ve açlığa mahkum etmek.
Ama yine de son kez kilo veren, lezzetli ve rahat olanların saflarında her geçen gün daha çok insan olacağını umuyorum.
Bugünkü planlarım, akşam yemeğinde pancar çorbası ve haftasonuna kadar yulaflı kurabiye pişirmeye yetecek kadar büyük bir tencere yapmaktı, nedense kabarık değil ince kurabiyeler istedim. Planladığım şeyi yaptım.
Öğle yemeği için, 40 gr ekşi krema ile bir tabak pancar çorbası (470 gr)% 10 - 190 kcal.
Ve çay ile öğle yemeğinden sonra 2 meyve pastili yedim, yavaş çalışırken - 105 kcal.
Akşam yemeği için sebze salatası (200 gr domates, 50 gr salatalık, kırmızı soğan), 2 gr zeytinyağı ve lor peyniri ve pesto soslu tavuk rulo (110 gr).
Akşam yemeği çıktı 265 kcal.
Ve yemekten sonra çay içtim ve iki yulaf ezmeli kurabiye yedim - çok başarılı oldu, hepimiz hoşumuza gitti.
Kurabiye ile çay - 165 kcal.
Ayrıca gün boyunca 30 gr fıstık yedim - 165 kcal.
Sonuç olarak, gün 1425 kcal oldu. B - 119, F - 52, U - 117.
İçtiğiniz su miktarı 1 kilogram ağırlık için 30 ml'dir (herhangi bir sağlık sorununuz yoksa önerilen su miktarı).
Sık sık yemek programım soruluyor, tekrar ediyorum. Sabah 8'de veya biraz daha erken kahvaltı yaparım. Saat 11'de atıştırmalık ve 13'te öğle yemeği var. Akşam yemeği saat 17'de ve bu bizim rejimimiz ve kocamızın işinden kaynaklanıyor (erken ayrılıyor ve erken geliyor). Ama çoğu zaman KBZHU'm çerçevesinde yiyecek bir şeylerim oluyor. Tek kural KBZHU ve son öğünü yatmadan 3 saat önce gözlemlemektir.
Evden çalıştığım için böyle bir programa uymayı başardım.
Ve rejimle nasılsın? İş nedeniyle diyetinizi sürdürme yeteneğiniz var mı yok mu?
Her halükarda, zamanında diyete bağlı kalmadan kilo vermek mümkündür - asıl nokta günlük kalori alımınızı ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumaktır.
Tükettiğimizden fazlasını harcıyoruz ve kilo veriyoruz!
Hatırlatma.
PP Khinkali video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Domatesli aperatif tarifi.
Bir şapka altında pişmiş tavuk göğsü tarifi.
Lavaşta pişmiş suluguni tarifi.
Julienne tavuk sepetlerinde.
PP shawarma.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.