🍒05.10.2020.
Kanalıma hoş geldiniz. İyi günler ve lezzetli kilo vermenizi dilerim!
Neden kendimizi bu kadar sevmiyoruz?
İlk başta o kadar çok yiyoruz ki daha iyi oluyoruz ve aynada kendimizi pek tanımıyoruz ve fazla kilolu olmak sağlık sorunlarımıza sadece katkıda bulunuyor.
Duyularımıza geldiğimizde, haftada 20 kilo acilen verebileceğiniz bir diyet aramaya başlarız. Ve yine, hiç kimse sağlığa ne olacağını düşünmüyor.
Ve en zorlu diyette hızla ve bir dizi kısıtlamayla kilo verdikten sonra, eskisi gibi tekrar yemeye başlayıp, tekrar fazla kilo almaya başlarız.
Kendimizi sevelim.
Kalori sayımı kilo vermeme, yaşam tarzımı değiştirmeme, yeme alışkanlıklarımda ve ne kadar yediğimi kontrol etmeme yardımcı oldu. Aynı zamanda lezzetli yemek yiyorum ve ürünler konusunda katı bir kısıtlamam yok.
Bir kalori açığı ile kilo verirken temel kural, kilonuzu, boyunuzu, kilonuzu, boyunuzu dikkate alarak sizin için gerekli olan günlük açığı gözlemlemektir. yaş ve diğer parametrelerin yanı sıra, vücudumuzun ve dişimizin sağlığı için çok önemli olan protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumak için güzellik.
Kalori açığı ve BJU dengesi ile kilo vermek hakkında kısaca:
Bir kez ve herkes için kilo vermek isteyenler için daha ayrıntılı olarak, makalenin sonunda yeni başlayanlar için bir hile sayfasına bir bağlantı var. Ayrıca, kanalımın okuyucularının kalori sayımı kullanarak elde ettikleri sonuçları görebileceğiniz "tanıdık" makalesine bir bağlantı da var.
Sağlığınız sizin için önemliyse, kendinize fazla yük taşıyacak gücünüz yoksa ilk adımı atın, deneyin ve kesinlikle başaracaksınız!
Burada birkaç günlüğüne (Cumartesi ve Pazar) kayboldum, düzenli okuyucular fark etti. Her şeyi okudum - desteğin için teşekkürler, sen en iyisisin! 💖
Cumartesi öğleden sonra her şey ilk başta iyiyse ve plana göre - sonunda Moskova'da bazı işleri tamamladık ve harika bir yürüyüş yaptım (hava durumu sayesinde harikaydı), sonra Pazar günü zaten bir sıcaklıktan yoruldum 38,5.
Ayrıntılara girmeyeceğim, ama her şey zaten iyi, sadece zayıflık kaldı.
Size VDNKh'de ne kadar harika olduğunu söyleyip bir fotoğraf göstereyim. Çarpıcı güller hala VDNKh'de çiçek açıyor - çok güzel. Fotoğrafta ilerleyin:
Cumartesi günü yürüdük, hepsi tam tahıllı ekmek üzerine sandviçler ve tavuk pastırmalı kahvaltı ile başlayıp, pancar çorbası ile geç bir akşam yemeği ile sona erdi. İçimden pancar çorbasının uzun süredir ayakta durduğu düşüncesi geçti. Ama hiçbir şey sorun yaratmadı - sadece onu yemiş olmam iyi oldu.
Ve sonra Pazar benim "harika günüm" oldu.
Pazar günkü diyetim tavuk suyu, galeta ve ahududu reçelinden oluşuyordu. Sıcaklığı reçel ile gidermeye çalıştılar, ancak havalanmadı ve tatlı bir şeye ihtiyaç vardı.
Pazartesi günü normal yemeye başlamayı planlıyorum, ama tabiri caizse fırfırlar olmadan.
Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta ve iki dilim ekmek (60 gr) tereyağlı (10 gr). Ekmeği kuru bir tavada kızartıp kurutdum.
Ve kahvaltıda yeşil çay. Bütün bu servet ortaya çıktı 390 kcal.
Bu pazartesi kendim hastalık izni aldım.
Benim katılımım olmadan kendi kendine temizleyen Zhorik'in (bu benim robot elektrikli süpürgem) olması iyi. Ve şu anda uzanabilirim.
Tarım yapmanın çok daha kolay hale geldiğini kabul etmelisiniz. Son zamanlarda aranızdan biri, tembellik ve yemek pişirmek için zaman eksikliği tartışıldığında bunu yazdı.
Daha önce elle yıkadılar, elle sıktılar, süpürgeyle temizlediler, yerleri elle yıkadılar. Ve şimdi otomatik çamaşır makineleri ve elektrikli süpürgeler (çamaşır makineleri dahil) ve hatta bir robot elektrikli süpürge var. sürüyor, toz topluyor ve katılımımızı gerektirmiyor ve her türlü süper paspas ve çok pişirici, hızlı ve sadece. Ev işlerini basitleştirmek için icat edilmeyen şey. Kendini ütüleyen bir demir var mı acaba? Bunu gerçekten istiyorum
Gadget'ların ve çeşitli asistanların yardımıyla birinin kendileri için, iş için daha fazla zamanı vardır. Ama her birimiz bu seçimi kendisi için yapıyoruz. Kendi başıma, ne kadar çok para kazanılırsa, o kadar çok harcanır ve buna göre daha fazla kazanmak istiyorum.
Atıştırmalık yeme zamanı geldiğinde, ekmek kırıntıları ile çay içmeye karar verdim (50 g) - 185 kcal. Şimdiye kadar krakerleri bırakmaya karar verdim, ancak gücü geri kazanmaya yardımcı oluyorlar ve aynı zamanda iyi sindiriliyorlar ve midede fermantasyona neden olmadan toksinlerle başa çıkmaya yardımcı oluyorlar. Şimdi karbonhidratlara ihtiyacımız var.
Öğle yemeğinde, makarnalık buğdaydan 70 gr haşlanmış erişte eklediğim tavuk suyunu (350 gr) bekliyordum. Ayrıca 95 gr tavuk baget yedim.
Öğle yemeğine çıktım 345 kcal.
Kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra artık midemde herhangi bir rahatsızlık hissetmedim ve diyete tavuk suyundan daha güçlü bir yemek eklemenin zamanının geldiğine karar verdim. Ağır toplar kullanıldı😂.
Seçim tavuk göğsü ile haşlanmış patateslere düştü. Bence - mükemmel bir seçim ve ileriye bakmak, mide için çok hoş olduğu ortaya çıktı.
Akşam yemeği - Tavuk göğsü ile haşlanmış 300 gr patates - 320 kcal
Ve yatmadan 3 saat önce krakerle yeşil çay içtim (35 g) - 130 kcal.
Sonuç olarak günde 1364 kcal elde edildi. B - 103, F - 45, U - 143. Bence bu durumda oldukça iyi bir KBZHU. Şimdi daha fazla proteine ve karbonhidrata ve daha az yağa ihtiyacım var.
Elimden geldiğince dışarı çıkıyorum.
Haftasonun nasıldı? O sonbaharın bize verdiği sıcak günleri yakaladın mı?
Hasta olmayın!
Hatırlatma.
Yulaf ezmeli kurabiye video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yumurta ve yeşil soğanlı kapılar tarifi.
Mantarlı patates kiş tarifi.
Elma ve tarçınlı süzme peynirli güveç tarifi.
Kabak püresi çorbası tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.