🍒07.10.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Yukarıdaki kolajdan da anladığınız gibi, temel kalori sayımı fazla kilolarla baş etmeme yardımcı oldu.
Bugün kilo vermede bir plato konusuna tekrar değinmek istiyorum, kilo arttığında ve bir daha gitmek istemediğinde. Herkes bir yayladan korkar. Ama aslında kaçınılmaz ve hatta vücut için faydalıdır.
Her şey yolunda gidiyor gibiydi, ağırlık sizin için oldukça tatmin edici bir hızda düştü ve sonra ağırlık ayağa kalktı, hacimler gitmedi. Ve her şeyi doğru yapıyorsun ve bir açık var ama ağırlık hala duruyor.
Şu anda, birçok kişinin kafasına sızan şüpheleri var, sizin için kesinlikle gereksiz olan her türlü düşünce.
Bir yayladan korkmayın, hatta faydalıdır. Sonuçta, vücut yeni ağırlığa uyum sağlamalıdır.
10 kg kaybetmek sizin için bir zevktir ve daha da iyi bir sonuç almak istersiniz ve daha hızlı olur çünkü yeni daha küçük bir elbise dolabın içinde asılıdır.
Ve vücut için bu çok büyük bir iş çünkü birçok süreci yeniden inşa etmesi, hayati sistemlerin dengesini yeniden kurması gerekiyor.
İstediğimiz kadar, ama ağırlık her zaman sistematik olarak düşmüyor. Her zaman duraklamalar olacaktır. Unutulmamalıdır ki, hepimiz bireyseliz, organizmalarımız da bireyseldir ve her birimiz için duraklama (plato) farklı bir süre devam edebilir. Bu bizim fizyolojimizdir. Birinin vücudu bir ay içinde yeniden inşa edilebilirken, diğerlerinin 3 aya ihtiyacı olacak.
En önemli şey sabırlı olmak ve hedefinize doğru ilerlemeye devam etmektir. Ve başaracaksın!
Günlük menüme geçeceğim.
Bugün kahvaltıda en sevdiğim hafif tuzlu balığı yemeye karar verdim.
Vücudun küçük bir hastalıktan iyileştiğini hissediyorum ve onu şımartacak hiçbir şey yok - yol çalışıyor.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (60 g) üzerine lor peyniri (20 g) ve hafif tuzlu somon (80 g) ile sandviçler.
Kahvaltı çıktı 360 kcal.
Kahvaltıda yeşil çay içtim.
Bir şeyler atıştırmak için işe ara verdim. Kabaklı rulo yemeye karar verdim, çünkü öğle yemeğinde erişte ile tavuk suyu olacağını biliyordum, ancak kalorisi o kadar yüksek değil.
185 gr tavuk göğsü ve peynirli kabak rulo - 310 kcal.
Öğle yemeği için erişte ve butlu tavuk çorbası. 350 gr et suyu, 55 gr haşlanmış erişte ve 100 gr tavuk baget.
Öğle yemeği 340 kcal.
Akşam yemeği için elektrikli ızgarada çevik tavuk göğsü şişleri pişirdim. Neden çevik? Çünkü çok çabuk hazırlanıyorlar.
Kebaba (165 gr, çiğ ağırlık) zeytinyağlı (2 gr) bir sebze salatası (kiraz, salatalık - toplam ağırlık 200 gr) hazırladım,
Akşam yemeği öğrenildi 245 kcal.
Bugün yine puf böreği üzerinde süzme peynir ve ahududu reçeli ile hızlı cheesecake'leri pişirdim ve KBZHU'ma 1 cheesecake yerleştirmeye çalıştım.
Akşam yemeğinden sonra çay ile 1 cheesecake yedim - 210 kcal.
Toplamda bir günde 1465 kcal çıktı. B - 120, F - 50, U - 111.
Kilogram ağırlık başına 30 mililitre olan su normumu içiyorum.
Bugün biraz yürümeyi başardık - hava çok sıcak olmasa da hala harika. Hava neredeyse ormanda sahip olduğumuz sonbahar kokusuna sahip, tek kelimeyle muhteşem. Akşamları temiz havada yürümek ve nefes almak çok keyifli.
Sonuçlarını Cumartesi günkü yazımızda paylaşacağımız Cuma günü ortak bir kontrol tartımımız olduğunu unuttunuz mu? Tartışmadan önce ruh haliniz nasıl? Şakül sıralarını mı bekliyorsunuz ya da hesaba katılmamış veya uzun süreli bir hile yemeği mi bekliyorsunuz?
Mucizeler kilomla çalışır. Bu Pazar pratikte bir et suyu yediğim ve çok su içtiğim için çok büyük bir kalori açığı içindeydim. Pazartesi günü teraziler 69 kg idi. İlgi uğruna kendimi tarttım. Salı günü her zamanki açığıma geri döndüm ve ona bağlı kalmaya çalıştım, ancak normale yakın su içtim ve artık yok. Ve bugün ağırlık 71 kg. Vücudumda suyun nasıl yürüdüğünü hayal edebiliyor musun?
Cuma günü ağırlığı kontrol tartımına sabitleyeceğim, en ilginç olanı tartıların bana göstereceği şey.
Kontrol tartımını da unutmayın.
Hatırlatma.
Ryazhenka sufle video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.