🍒14.10.2020.
İyi günler, ılık sonbahar ve en önemlisi - lezzetli kilo kaybı!
Kendi yarattığım kısır döngüden çıkmayı başardım.
Daha önce benim gibi birçoğunuzun daireler çizerek yürüdüğüne eminim. Diyet, kısıtlamalar - tüm bunlara dayanmayı başardı - kilo verdi ve normal beslenmeye geri döndü. Yavaş ve emin bir şekilde, normal diyetle fazla kilo tekrar alınır. Bu sana olan şey mi?
Benim için böyleydi. Yavaş ve emin bir şekilde diyetler, diyetlerdeki bozulmalar ve normal yiyeceklerin sevinçle emilimi üzerine 132 kilo aldım.
Ve belki kafamda tıklanmasaydı ve aynı ruhla devam etmenin imkansız olduğunu anlamasaydım daha da fazla yazardım!
Beslenmeye bilinçli yaklaşılmalı ve diyetten diyete aceleye getirilmemelidir. İyi bir şeye - liderlik etmeyecek ve sağlık üzerinde bir iz bırakacaktır.
Diyetin her zaman sürdürülebilmesi için değiştirilmesi gerekir.
İlk başta, kalori sayımı ve BJU dengesi beslenmeyi kontrol etmeme yardımcı oluyor. Vücudun günlük kaloriye, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ne kadar ihtiyacı olduğunu bildiğinizde, hedeflere bağlı olarak bir menü yapmak (kilo vermek veya kiloyu korumak) daha kolaydır.
İnce menü örneği.
Bugün hafif bir kahvaltı yapıyorum.
İştahımın görünmeye başladığını fark ettim. Dışarısı ne kadar soğuk olursa, bir şeyler yemek o kadar çok istersiniz. Ve daha önce de söylediğim gibi, bu açlık değil. Sadece kendini memnun edecek lezzetli bir şeyler istiyorsun. Özellikle ikindi vakti iştah tüm ihtişamıyla kendini gösterir.
Bu yüzden gün boyunca yiyecek dağıtmaya karar verdim, böylece en çok kalori akşam için bedava olsun.
Bu kalori dağılımıyla daha rahat hissedip hissetmediğimi görmek istiyorum.
Kahvaltı - lor peyniri (30 gr) ve soğuk füme pembe somon (40 gr) ile doldurulmuş sahte çörekler (30 gr başına 2 parça).
Yeşil çay ile çörek yedi.
İçin kahvaltı çıktı 220 kcal bir tek.
Kahvaltıdan sonra doğruca işe gidin. Akşam geç saatlere kadar oturmak istemediğim için kendimi toparlayıp çalıştım.
Görünüşe göre ben havaya çok bağımlı bir insanım. Hava sıcakken ve güneş parladığında, uçarım, bir sürü şeyi yeniden yapabilir ve çalışma anlarını birkaç gün önceden çözebilirim. Dışarısı kasvetli, yağmurlu ve serin olduğunda, ruhumda üzülüyorum ve hiçbir şey yapmak istemiyorum.
Kendimi zorluyorum, ikna ediyorum, işimi benden başka kimsenin yapmayacağını açıklıyorum.
Üstelik gün içinde dükkana koşmak zorunda kaldım ve sokağa burnumu sokmak istemiyorum.
Pekin lahanası salataları, son zamanlarda çok fazla yemek ve az kalori istediğimde bana çok yardımcı oluyor ve böylece aynı zamanda lezzetli oluyor. Bu nedenle taze Pekin lahanası ve Kore havuçları satın almanız gerekiyor.
Atıştırmalık için - füme kırmızı biberle karıştırılmış ekşi krema (30 g) ile terbiyeli, jambon ve havuçlu Kore usulü Pekin kaputa salatası.
Salatanın büyük bir kısmı 295 kcal.
Bu, benim jambonumun tavuk değil, "kahvaltı için" olduğu veriliyor - 100 g başına 260 kcal yüksek kalori içeriğine sahip.
Kendi jambonunuzu pişirirseniz veya kümes hayvanı etinden satın alırsanız, kalori içeriği çok daha düşük olacaktır.
Mağazadan döner dönmez bir şeyler atıştırdım. Eve Pekin lahanası getirdim ve çok geçmeden salata yaptım.
Uzun süre yedim. Bir devlet kurumunda çalıştığımdan beri çalışma alışkanlığım var. Her zaman değil, atıştırmalıklar - kesinlikle hepsi iş sırasında olur. Yanımda bilgisayarıma götürüp yavaşça yiyorum.
Ofiste her şey açık - iş. İş böyleydi - o kendi patronu değil - her şey acil, sürekli çağrılar, soruları olan insanlar. Ya toplantılarda yarım gün geçirirsin, sonra kendini bir yığın kağıdın altına gömersin.
Öğle vakti otur, çalış ve yemek yersin. Ayrıca hareket halindeyken "çöreklerle" çay eşliğinde bir atıştırmalık yedik, bu yüzden bir çörek gibiydi.
Ancak böyle bir çalışma biçiminde bile, şu anda yediğim aynı yemeği evden getirip iş sırasında yemekten hiçbir şey beni alıkoyamadı. Ancak tembellik, rulolar ve çikolatalar üzerinde tıkınmak daha kolaydır. Ve o zamanlar beynimin nerede olduğu belli değil. Ve kalori saymak kadar rahat bir kilo verme yöntemi hakkında neredeyse hiçbir bilgi yoktu. Ve bu üzücü - bir sonraki diyette kilo vermek için boş çabalarla boşa harcanan çok fazla zaman.
Ve bugün her zamanki gibi mağazaya gittim. Korece lahana ve havuç yemeye gittim ve sonuç olarak paketi zar zor eve sürükledim. Peki promosyon için en az 5 paket makarna nasıl alınmaz? Ve evde değilseniz taze yeşillikleri nasıl almayacaksınız ve maydanozlu mükemmel bir yapraklı salata ve dereotu size raftan bakıyor? Ve "Bizi ve farklı dolgulu unlu mamulleri alın, istediniz" diye bağıran taze petrolleri nasıl geçebilirsiniz?
Bu yüzden geçemedim.
Öğle yemeği için, ekşi krema (30 g) ve Darnitsa ekmeği (30 g) ile dana eti suyu (450 g) üzerine bir tabak turşu.
Öğle yemeği çıktı 360 kcal.
Hafta sonları hangi gün pişen jöleli et beni kurtarır. Bana ve aileme büyük bir yemek veriyor.
Bu yüzden bugün, hardal ve bir dilim ekmekle jöleli et (280 g), bir tavada kızartılmış ve sarımsakla rendelenmiş (30 g) akşam yemeği yemeye karar verdim - 285 kcal
Gittikçe daha çok ekmek kızartma makinesi istediğime ikna oluyorum. Bir tost makinesiyle Noel Baba'yı bekliyorum. Mektubu zaten yazdım😂. Noel Baba okursa - ekmek kızartma makinesini unutma! 😉
Unutmayın, en başında diyeti oluşturduğumu söyledim, böylece akşam için çok fazla bedava kalori kaldı.
Ve bu sayede, çay ile harika bir portakal aromalı lor kurabiyelerini mutlu bir şekilde yedim (100 g) - 260kcal
Ve o gün çok rahattım - tatmin ediciydi ve iştahım akşam geç uyanmadı.
Ve en önemlisi, gündüz KBZHU gözlemlenir.
Gün 1420 kcal olarak çıktı. B - 103, F - 67, U - 95.
Herkese iyi günler. Hayattan zevk alarak lezzetli ve rahat kilo verelim!
Hatırlatma.
Ev yapımı kümes hayvanları jambonu için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Kukla çörekler tarifi.
Jöleli et tarifi.
Tavuk ve mantarlı kabak rulo tarifi.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
Ryazhenka sufle tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.