🍒31.10.2020.
İyi günler, sıcak günler ve lezzetli kilo verme!
Kural uzun zamandır biliniyor ve defalarca kanıtlandı: Kilo vermek için, gıdalardan harcadığımızdan daha az kalori (enerji) tüketmeniz gerekir.
Bu kural her zaman herkes için geçerlidir.
Sadece kilo vermek değil, vücudun sağlığını ve tonunu korumak istiyorsak, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini gözlemliyoruz.
Kalori sayarak kilo vermek hızlı bir işlem değildir, tabii sağduyuya karşı olmadığınız sürece 1000-1200 kcal kilo vermeye başlamaya karar vermeyin. Ancak bu daha çok uzun sürmemesi gereken bir diyettir, aksi takdirde sağlığınıza zarar verirsiniz.
Rahat, lezzetli kilo kaybı, minimum bir açık (normun% 15'i) ve BJU'nun bir dengesidir.
Kalori sayarak kilo verirken, hile yemekleri ve hatta yükleme günleri önerilir. Hile yemeği, tüm hafta hayalini kurduğunuz herhangi bir ikramı yiyebileceğiniz bir öğündür. Bu yemektir, gözünüze çarpan her şeyi kendinize sıkıştırabileceğiniz zaman değil. Genellikle hile yemekleri haftada bir yapılır.
Yük, kalori saymadığımız ve kendimize sık sık izin vermediğimiz normal öğünlerimizde yemek yediğimiz bir gündür. Oh, bu, yiyeceklere atlamanız ve yolunuzdaki her şeyi süpürmeniz gerektiği anlamına gelmez. Herhangi bir tatil için, bir kafeye gitmek ya da en sevdiğim suşi rulolarını yemek ya da en sevdiğim Kafkas mutfağının tadını çıkarmak istediğimde yükü ayarlamaya çalışıyorum.
Hile yemekleri ve yükleme günleri, vücudun kalori açığına alışmasına ve onu sallamasına izin vermez. Ek olarak, aynı zamanda iyi bir psikolojik salımdır ve arızaları önlemeye yardımcı olur.
Hile yemekli zayıflama menümün bir örneği.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (65 g) üzerine lor peyniri (35 g) ve sazan havyarı (40 g) ile sandviçler. Ve yeşil çay.
Kahvaltı yaptım 300 kcal.
Evet, evet, yine havyar, sazan havyarında zayıflamak için kendimi arayabilirim?
Bu arada, geçen gün bu kadar aktif bir havyar tartışmasından sonra, herkes zaten bir kavanoz havyarı stokladı mı? 😂
Cumartesi dinlenmeyi planlıyordum. Ancak öğleden sonra Moskova'ya giderek akşam yürüyüşe çıkmaya karar verdik. Ve günün ilk yarısında hiçbir şey yapmamaya bile çalıştım, ancak sadece zamanımı boşa harcadığımı ve bilgisayarda çalışmaya başladığımı fark ettim. Öğle yemeğine kadar orada oturdum.
Çalışırken bir şeyler atıştırdım. Atıştırmalık olarak, sütlü kahve (50 gr) ve şuruplu (20 gr) ve 55 gr peynirli kahve. Atıştırmalık 270 kcal.
Öğle yemeği için bir tabak tavuk çorbası yedim (350 gr tavuk suyu ve 70 gr haşlanmış erişte TSP). Neden ayrı ayrı et suyu ve erişte yediğimi size zaten söyledim - böylece et suyundaki erişte şişmez ve birkaç gün tavuk çorbası yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği çıktı 165 kcal.
Akşam için oldukça fazla bedava kalori biriktirdim. Bizim için nasıl sonuçlanacağını bilmiyordum, ama belki akşam bir yerde oturur, dinlenir ve lezzetli ikramların tadını çıkarırız. Kalorinin dışına çıkmak istemiyorum, bu yüzden tabiri caizse kalori tasarrufu yapmaya çalışıyorum.
Öğle yemeğinden sonra iş için Moskova'ya gittik, ancak mağazaya uğramak gerekiyordu - kocamın sonbahar için spor ayakkabı almasının zamanı gelmişti.
Biz kadınların uzun kıyafetler ve ayakkabılar seçtiğimizi söylüyorlar. Bizimle erkekler için zor. Ve kendileri mi? Mağazanın tamamı yeniden ölçüldü - hiçbir şey satın alınmadı. Başka bir mağazaya gittik (genellikle bildiğimiz tüm bütçeli mağazalardan geçiyoruz), ama yolda başka bir tane gördük ve ona döndük. Oradan spor ayakkabılar aldılar ve aralarda sonbahar çizmelerim olmadığını hatırlıyorum (sadece kayınvalidem bana verdiler ama uzun süre yürüyemiyorum, çok rahat değil).
İstediğimi buldum, kasiyere 2 çift ayakkabı ile gidiyoruz ve kasiyer diyor - üçüncüyü seç. İlk başta neden üçüncüye gideceğimi anlamadım. Ancak mağazada özel bir teklif olduğu ortaya çıktı. İki çift ve üçüncüsünü hediye olarak alırsınız.
Ve kocam bana - git kışlık botları seç - sende de yok diyor.
Bizim için her zaman böyle çalışır. Kocam için bir şeyler almaya gittik, mağazalarda hisse senedi buluyoruz ve birçok yeni şeyle dışarı çıkıyorum.
Zaten bir anekdot olarak var: eşler koca için kıyafet seçmeye gitti, karısı aldı.
Ama çok zaman harcadık. VDNKh'da yürüyüşe geldik - zaten karanlıktı, bu yüzden fotoğraf kalitesiz, üzgünüm:
Eve geç döndüler. İlk başta bir kafeye gitmek istediler ama fikirlerini değiştirdiler. Ve böylece ayakkabılara harcadık ve artık çok geçti, bu yüzden kıpırdamadan oturup siparişi bekleme arzusu yoktu.
Ve evde akşam yemeği için başka bir şey pişirmek zorunda kaldım, çünkü akşam için fazla yemek bırakmadım - evde kocamla akşam yemeği yiyeceğimizi planlamamıştım. Rahatsız etmemeye karar verdik ve pizza için durduk.
Akşam için 650 kcal kaldı. Sanırım günlük kalori alımımı birkaç dilim pizza ile tuttum.
Bugün böyle bir akşam dolandırıcı yemekle geçirdim.
Kendimizi leziz Gürcü mutfağıyla şımartmak istiyorduk, ama çok daha önemli olan alışverişle şımartıldık.
Son KBZHU bile sayılmadı - sonuçta, bugün bir hile yemeği!
Ancak, her hile yemeğinden sonra, her indirme işleminden sonra - ertesi gün yine savaşa girdiğini unutmayın!
Günlerin nasıl Kendini nasıl memnun ettin
Hatırlatma.
Portakallı kek ve haşhaş rulosu için video tarifleri:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Muzlu kek tarifi.
Tuzlu balık tarifi.
Mantar ezmesi tarifi.
Sarımsaklı Peynirli Çörek Tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.