🍒01.11.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali, rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori (enerji) açığı varsa, herkes kilo verir!
Aynı zamanda bazı noktalar kilo verme sürecini yavaşlatabilir ve sizi yolu kapatmaya zorlayabilir:
Sabırsızlık. İlk başta, kilo iyi gidiyor, heyecanlısınız ve her zaman öyle olacak gibi görünüyor. Ancak kilo verme süreci her zaman doğrusal olarak ilerleyemez. Kilo artabilir, ancak aynı zamanda hızla kaybolur ve bir plato vardır (vücut karmaşık bir mekanizmadır ve ağırlık değiştiğinde birçok işlemi yeniden inşa etmesi gerekir).
Bu nedenle, sabırlı olmanız, bir açığı korumanız ve ilerlemenin tekrar başlamasını beklemeniz ve her şeyi yarıda bırakmamalısınız.
✅ Stres. Ve stres sadece psikolojik olarak olamaz. Vücut için çok düşük kalori alımı, normal uyku eksikliği ve muazzam fiziksel aktivite stresli olacaktır. Stres, suyu tutan kortizolü artırır. Kalori açığını korumaya devam ederseniz, kilo verme süreci zaten durmuş gibi görünüyor, ancak öyle olmasa da.
✅ Yalnızca ağırlık olarak referans. Sadece kiloya odaklanmak imkansızdır. Kilo sadece yağ değil, aynı zamanda kaslar, kemikler, organlar, su vb. Kadınlarda bir ay boyunca hormonal dalgalanmalar nedeniyle kilo birkaç kez atlayabilir. Sadece ağırlığı değil aynı zamanda hacimleri de kontrol etmek gerekir! Ağırlık değerse ve hacimler gitmişse, süreç devam ediyor demektir.
Zayıflama menümden bir örnek vereceğim.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (55 g) üzerine lor peyniri (30 g) ve balık ezmesi (60 g) ile sandviçler. Yeşil çay.
Kahvaltı çıktı 370 kcal.
Bugün sabah hiçbir şey istemedim - ne yemek pişirmek ne de yemek. Benim için sandviçler, yemek yemeye başlayabileceğiniz en hızlı kahvaltıdır.
Sabah kahvaltısının ardından sizlere Cumartesi günümü anlatmak, alışveriş sevincini ve yeni fotoğrafları paylaşmak için acele ettim.
Evet ve bir sürü yorumun çözülmesi gerekiyordu - Cumartesi günü Zen'e ara vermeye karar verdim ve herkese cevap verecek zamanım yoktu. Önemli bir şeyi kaçırdıysanız - üzgünüm.
Pazar sabahı aldığım şey bu. Bugün bütün gün evde ve hiçbir yere gitmek istemiyorum.
Saat 11'de elmalı (200 gr) bir atıştırmalık yedim ve 40 gr meyveli hatmi ile yeşil çay içtim - 200 kcal.
Dün çok iyi bir ruh haliydi, ama dün de kaldı. Bugün nedense hiçbir şey istemiyorum. Yemek yapmak bile istemiyorum ama yemek yapmayı seviyorum.
Bugün akşam yemeği pişirmek zorunda kaldım, hindi göğsü aldım. Ama onunla ne pişirilir, kesinlikle hiçbir fikir yoktu. Şapkanın altında pişirmeye karar verdim, ama bu kadar yaygara asgari düzeyde oldu. Göğsü soğanın üzerine koyup eritilmiş peynir ve sarımsakla yağlayıp üzerini domatesle kapladım. Yapma - çok lezzetli değil not. Tabii ki yiyebilirsin. Ama "vay be" değil. Ve uzun zaman alacak, birkaç gün et için ortaya çıktı.
Yine de, pişmiş yemeğin tadı, ruh halimize bağlıdır. Doğrudan bir ilişkim var, eğer ruh hali yoksa, o zaman ne pişireceğime dair hiçbir fikrim yok ve öyle çıkıyor.
Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış karabuğday ve 170 gr hindi göğsü peynir ve domates ile.
Öğle yemeği dışarı çıktı 335 kcal.
Bugün yarım gün, bugün yorumlarda hatırladığımız yulaf ezmeli elmalı pastayı düşünüyordum. Gerçekten pasta istemiştim ama bir şeyler pişiremeyecek kadar tembeldim. Bana ne oldu bilmiyorum.
Sonuç olarak, pastayı yeme arzusu güçlendi ve yine de pişiriyordu. Pastayı hazırladım 400 kcal.
Kalpten yedim ve ruh halim bir şekilde iyileşti. Sonuçta yemek gerçekten kendinizi şımartmak isteyeceğiniz en uygun fiyatlı zevktir. Kendinizi ne kadar şımartabileceğinizi anladığınızda iyi olur, aksi takdirde aşırı kiloya giden doğrudan bir yol vardır!
Akşam yemeği için 50 gr haşlanmış erişte TSP ile tavuk suyu (350 gr) yemeye karar verdim.
Akşam yemeği çıktı 150 kcal.
Bu kadar hafif bir akşam yemeği benim için yeterliydi, çünkü öğleden sonra bir atıştırmalık için çok doyurucu bir pasta vardı.
Günün sonucu 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
İçme rejimi, beden eğitimi her zaman kalori saymaya yardımcı olmak içindir.
Herkese iyi günler! Unutma Cuma günü bir kontrol tartımımız var
Hatırlatma.
Süzme peynirli kurabiye ve vişneli güveç için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Elmalı yulaf ezmeli kek tarifi.
Bir tüccarın tarzında karabuğday tarifi.
Peynirli ve süzme peynirli kabak güveç tarifi.
Lor hamurunda mini pizza tarifi.
Elma ve tarçınlı süzme peynirli güveç tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.