🍒04.11.2020.
İyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Makalelerim bir gün gecikmeli olarak yayınlandığından, sizi geçmiş tatilden dolayı tebrik ediyorum - Ulusal Birlik Günü!
Tatil, elbette, kendinize bir yükleme günü tasarlamadıysanız, her şeyi yemek için bir neden değildir 😉.
Kalori açığına ve dengeli bir BJU'ya bağlı kalarak, lezzetli ve rahat bir şekilde zayıflıyoruz ve günler süren yükleme ve hileler, kolayca ve kesinti olmadan uyum yolumuza gitmemize yardımcı oluyor.
Yükleme günleri demişken. Sık sık bana yanılıp yanılmadığımı soruyorlar, belki boşaltma yapılmalı.
Hayır, yanılmadım. Alışkın olduğunuz boşaltma ve belki de pratik, düzenli yemek yediğinizde, diyete devam etmediğinizde, kalori saymadığınızda yapılmalıdır. Daha sonra, örneğin haftada bir oruç tutmak, formunuzu korumanıza yardımcı olur.
Ancak birkaç nokta var. Bütün hafta kendinize değilmiş gibi yediyseniz ve haftada ortalama olarak ihtiyacınız olan kaloriden daha fazla yediyseniz 5-6 bin ve boşaltma gününde açığınız 2000 kcal idi, o zaman farkın 3-4 bin kalorisi gidecek Stok. Kalori hakkında hiçbir şey bilmeseniz bile, bu fazla kaloriden etkilenmediğiniz anlamına gelmez.
Bu gibi durumlarda, boşaltma günü uyumu sürdürmeye yardımcı olmayacaktır. Ve fazla kilonun sebebinin ne olduğunu bilmeyeceksiniz. Kalori saymazsın. Ancak kalori alımı kuralı iptal edilmedi ve buna inansanız da, nasıl çalıştığını anlasanız da bilmeseniz de işe yarıyor.
İndirmeye gelince. Zayıflama minimum kalori açığı ve BJU'nun dengesi (bence rahat, lezzetli kilo vermenin ve sağlığa zarar vermeden tek yolu budur) - bu uzun bir süreç, oldukça yavaş ilerliyor.
Vücudumuz, nasıl uyum sağlayacağını bilen çok karmaşık bir mekanizmadır. Ve o da bir kalori açığına adapte olabilir ve açık olsa bile rezervlerinden vazgeçmeyi bırakabilir. Ve böylece bazen vücudu sallamak, açığa adapte olmasını önlemek ve ayrıca arızaları önlemek için (bu Zaten yüklemenin tamamen psikolojik bir etkisi) - bazen vücuda her zaman olduğundan daha fazla enerji vermek gerekir. Kabaca söylemek gerekirse, vücudu ayda birkaç kez bir ziyafetle (sebep dahilinde) şaşırtıyoruz ve onu enerjideki kısıtlamanın (en az bile olsa) sonsuza kadar olmadığına ikna ediyoruz.
Kalori sayarak kilo verebildim. Sende yapabilirsin! Önemli olan arkanıza yaslanmak değil, oyunculuğa başlamaktır! Her şey hemen netleşmese bile, her şey yolunda gitmez ve biraz yeniden inşa etmeniz gerekir. Zamanla, her şey yerine oturacak ve sonuçlar, uyum yolunda devam etmek için sevindirecek ve yeni bir güç verecektir.
Zayıflama menümün bir örneği.
Dünden beri bir "kase" Olivier kestiler - bugün salatalı kahvaltı yapmaya karar verdim.
210 gr krem peynirli salata (her üründen 10 gr) ve 25 gr Darnitsa ekmeği gitti. 285 kcal
Ve böyle bir kahvaltı besleyici olmadığı için, süt (70 g) ve şurup (20 g) ile kahve alabileceğime karar verdim - 90 kcal.
Kahvaltı için toplam çıktı 375 kcal.
Sıradan okuyucular büyük olasılıkla kahveyi sevdiğimi hatırlayacaklar, ancak pratikte bıraktım çünkü asitliği artırıyor ve midemde pek işe yaramıyor. Ve muhtemelen sık sık kahve içmeye başladığımı da fark ettiler. Yaklaşık haftada iki kez.
Ve hepsi kahve içmenin olumsuz sonuçlarını fark etmeyi bıraktığım için. Bunun sebebi nedir bilmiyorum, belki de kahveyi değiştirdiğim için ve şimdi sadece belirli bir üreticiyi satın alıyoruz. Daha önce hiç kahve içmemiş olsam da her zaman sorun yaşadım.
Birinin tatilde bir günü var. Ama Cuma gününü serbest bırakmak için çalışacağım - bu hafta sonu sağlığıma dikkat etme planlarım var.
Çalışma sırasında meyveli bir atıştırmalık yedim: 180 gr mandalina, 90 gr kivi - 110 kcal. Meyveyi yedikten sonra sadece çikolataya ihtiyacım olduğunu anladım, aksi takdirde beynim buna dayanamazdı. Daha fazlası geldi 110 kcal 20 gr çikolatadan çay ile.
Abur cubur - 220 kcal.
Öğle yemeği için konserve pembe somondan hafif balık çorbası.
Bir kase çorba (450 g) - 155 kcal.
Öğle yemeğinden sonra biraz çalıştım ve mutfağa gittim. Havuçlu kek yapmak istedim ve çok uzun zamandır bir pasta hayal ettim.
Ama yine de yürümedi. Ama bugün havuçlu kek olmaya karar verdim. Doğru, pasta maceralarla gidiyordu.
Pastayı hazırlayıp kremaya gelince özellikle havuçlu kek için aldığım lor peyniri krem peynirini buzdolabından çıkardım. Ama bir şey benden tarihe bakmamı sağladı - ve bu gecikmiş! Ne kadar zamandır havuçlu kek planladığımı hayal edebiliyor musun? Kesin olarak yaklaşık iki aydır, dükkanda acilen lor peyniri için koşmam gerekti.
Ama her şeyi idare ettim ve kocam işten eve geldiğinde pastayı hazırlamıştım ve karabuğday pişmişti ve gulaş çoktan bitiyordu.
120 gr haşlanmış karabuğday 200 gr dana gulaş (et suyu ile ağırlık). Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 300 kcal.
Havuçlu kek pişireceğimi aklınızda tutarak ona bedava kalori bıraktım.
Ve akşam yemeğinden sonra havuçlu kek (200 gr) ile çay içtim - 360 kcal.
Ama ben ruhumu aldım. Lezzetli yemekler çıktı! Çok sulu, yumuşak. Ka, şekerlemenin tadıyla evime anlattı.
Gün özeti - 1410 kcal. İşte BJU bugün acı çekti: B - 73, F - 50, U - 158.
Kalori açığına yardımcı olmak için - içme rejimi, egzersiz, iyi uyku ve mükemmel bir ruh hali?
Ve özellikle çok fazla kilo veriyorsanız, cilt bakımını da unutmayın: fırçalar, ev sargısı, A ve E vitamini ilaveli kremler, kontrast duş, kendi kendine masaj.
Hatırlatma:
Haşhaş tohumu rulosu ve Fransız elmalı turta için video tarifi:
📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Bir tavada tembel khachapuri tarifi.
Süzme peynir tarifi ile patlıcan ruloları.
Peynir çorbası tarifi.
🔥Chkmeruli tavuk tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.