🍒16.11.2020.
Herkese iyi günler, sıcaklık ve lezzetli kilo kaybı!
Uzun zamandır, ama gerçekte orada olan, neredeyse tüm yetişkin hayatım, lezzetli ve rahat bir kilo kaybı olmadığına inanıyordu. Kilo vermek, diyet yapmak, açlıktan ölmek, kendinizi her şeyde sınırlamak ve aktif olarak spor yapmak istiyorsanız - çoğu kişi öyle düşünüyor, ben de yaptım.
Sporu hiç sevmedim. Ve işte diyet. Ben de diyetleri sevmedim ama kilo vermek için sürekli üzerine oturdum.
Ekstra yükten bir an önce kurtulmak istiyorsunuz, değil mi? Uzun ve sert yeriz, zevkle yeriz. Ama hemen atmak istiyorum. Ve başlar: avucunuzun içinden bir kısım, bir hafta kefir, açlık grevleri vb. Sağlığımıza ne olacağını unutarak mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışmadığımız şey.
Bize yıllarca dayatılan klişeler zihnimizde hüküm sürüyor. Aynı zamanda, çok az insan bu tür yeme davranışlarını istikrarlı bir sonuca götürür.
Ama benim için, kalori sayarak kilo vermeyi öğrendiğim anda her şey değişti.
Minimum kalori açığı ve BJU dengesi ile kalori sayarak yapılan beslenme kontrolü sayesinde açlıktan değil, lezzetli bir şekilde yiyebilir, en sevdiğiniz atıştırmalıklarla kendinizi şımartabilir ve rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
Ve en önemlisi, beslenme dengeli, daha kullanışlı hale geliyor ve vücudumuz bunun için sadece "teşekkür ederim" diyor!
Size günümü ve bugünün menüsünü anlatacağım.
Üç günlük prosedürüm kaldı ve umarım her zamanki rutinime döneceğim. Yolda ve prosedürlerde 4 saat harcamaktan nasıl nefret ediyorum - bu süre zarfında ne kadar yararlı yapılabilir! Ama hiçbir şey yapılamaz - gerekli, o zaman gerekli. Bu arada, zamanında gelmek için erken kalkıyoruz.
Erken kahvaltım iki yumurta ve çavdar ekmeği (30 gr) üzerine lor peyniri (25 gr) ve sazan havyarından (30 gr) oluşuyordu.
Şekersiz içtiğim yeşil çayı içtim. Kahvaltı - 390 kcal.
Daha önce, kalori saymaya geçmeden önce, özellikle sabahın erken saatlerinde iyi bir kahvaltı yapamazdım. Dediğim gibi - şey, sabahtan beri yiyecekler içime girmedi. Ama gün içinde çaylı sandviçler bana mükemmel bir şekilde uyuyor. Ve geceleri de.
Diyet rejimi ortaya çıkar çıkmaz, sabahları hafif bir açlık iştahı uyandırdığı için yoğun ve zevkle kahvaltı yapmaya başladım.
Kahvaltıdan hemen sonra - öğle yemeğinden önce tüm acil sorunları çözmek için zamana sahip olmak ve prosedürler için sakince ayrılmak için çalışmak.
Meyvemi bir şeyler atıştırmak için yıkamak ve biraz çay dökmek için ara verdim.
Ayrıca fıstık ezmesini de çok istiyordum. Ama onunla ne yiyeceğimi düşünemedim. Ve elmayı dilimler halinde (100 g) kesmeye ve fıstık ezmesi ile yaymaya karar verdim (çikolatalı var - 30 g).
Atıştırmalık dışarıda 240 kcal.
Bu kombinasyonu gerçekten beğendim - meyveler ve fıstık ezmesi ve fotoğrafta görünse ve iştah açıcı olmasa da lezzetli olsa bile.
Evet, makarna kalorisi yüksek ancak istenirse diyete eklenebilir. Tıpkı 20 gr çikolata veya şeker girmemiz gibi.
Fıstık ezmesini nasıl yersin? Fırında kullanmayı denemek istiyorum. Yakın gelecekte fıstık ezmeli peynirli kek yapmayı planlıyorum.
Öğle yemeği için baget (400 gr) ve haşlanmış erişte (70 gr) ile tavuk suyu ve 100 gr salatalık var.
Öğle yemeği - 300 kcal.
İşlemlere giderken haberleri okudum. Alman bilim adamları, nar, chokeberry ve yeşil çayın (en sevdiğimiz yeşil çay!) Suyunun, son altı aydır tüm dünyayı çalkalayan talihsizliklere karşı sihirli bir güçle donatıldığını keşfettiler.
Ama cidden, haberler bu meyve sularının ve yeşil çayın yayılmayı bastırdığını (virüslerin aktivitesini% 80'den fazla azalttığını) ve semptomları hafiflettiğini söyledi.
Son zamanlarda kocaman bir nar aldığım boşuna değil ve yeşil çay benim daimi arkadaşım.
İşte tüm yeşil çay severler için bazı ilginç bilgiler mi?
İşlemden sonra akşam yemeği için eve döndüm. Ve eve giderken - bir elma yedim (220 gr) - 105 kcal.
Akşam yemeğinde gulaş yedim, bu yüzden ayrılmadan önce karabuğday pişirdim. Akşam yemeği için eve döneceğiz ve hemen yemeğimizi ısıtabilir ve yiyebiliriz.
Akşam yemeği 130 gr haşlanmış karabuğday ve 170 gr dana gulaş (et suyu ile ağırlık) - 255 kcal.
Menümde hangi gün dana gulaş var ve her seferinde et suyuyla gulaşın ağırlığı hakkında yazıyorum. Ama yine de "kalori sayan ve sığır etiyle birlikte 300 kcal karabuğday alamayanlar" - bir alıntı. Yemeğin içinde ne kadar et suyu olursa o kadar az kalori alacağını bile bilmediğin kalorileri nasıl sayarsın? Yoksa çapraz okur ve fikrimizi mi veririz?
Yatmadan 3 saat önce kurutulmuş mango ile yeşil çay içtim (50 gr) - 165 kcal.
Günün sonucu 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. KBZHU'mdan memnunum.
Bugün bir bilgisayar diskinde belgelerin kopyalarını arıyordum, ancak yanlışlıkla 2014'ün sonunun bir fotoğrafını buldum ve sonraki tüm yıllar gözlerimin önünde uçtu.
İlk fotoğrafta (aşağıdaki tüm fotoğrafları göstereceğim) - Aralık 2014. Elbette fazla kilo var ama "aşkın değil".
Sadece altı ay sürüyor - ve şimdi ağırlık gökyüzüne yaklaşıyor - ikinci fotoğraf Ağustos 2015.
Sonra üç yıl boyunca kilom bir sonraki diyette ya artıyor ya da kilo veriyordu: Yine bir kısır döngüye girdim - diyet-çöküş-kilo alma-diyet.
Birçok insan gibi, bir sürü sorun biriktiğinde, fon eksikliği, işle ilgili sorunlar - stres sıkışmaya başlar.
Ağırlık, üç yıl boyunca büyük bir hızla arttı. Bir noktada, aydınlanma geldi ve başka bir diyet başladı ve sonra tekrar bir daire içinde. Sonuç olarak, 2018 yılına kadar 3 yıldan fazla süren diyetler ve arızalar 132 kg geldi - üçüncü fotoğraf:
Kilo verme şeklim üçüncü fotoğraftan başladı ve tekme motivasyonu bu beyaz bluzla ilişkilendirildi.
Ve o zaman kalori sayarak kilo vermeyi bilseydim, belki de her şey uzun zamandır farklı olurdu ve 2018'de çoktan farklı görünürdüm.
Yine de 2014'te kendime bakıyorum - teyzem genç olmaktan uzak. Bazı insanların kendilerinin veya bir başkasının aşırı kilolu olduğundan daha genç göründüğünü düşündüğünü anlamıyorum Deri bir davul gibi gerildiği için mi? Onlara göre daha mı iyi? Ben öyle düşünmüyorum.
Hepinize rahat ve lezzetli bir kilo kaybı dilerim!
Hatırlatma.
Dana gulaş ve kukla çörekler için video tarifleri:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için övünme ve tanıdıkların yer aldığı bir makale.
Bir tavada tembel khachapuri tarifi.
Süzme peynirli patlıcan rulo tarifi.
Havuçlu kek tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.