🍒26.11.2020.
Herkese iyi günler! Lezzetli ve rahat kilo verme! Ve harika bir ruh hali!
İyi beslenenler, iyi beslenenler, zayıflayanlar ve hayattan zevk alanlar arasında nasıl kötü bir ruh hali olabilir? Hayır! Olumsuz!
Kendimden biliyorum - diyet yapıyorsun, aç, kızgın, sinirli, herkese yıkılıyorsun. Sonuç olarak, diyetten vazgeçersiniz ve kendinizi doyurursunuz - gözünüze çarpan her şey kullanılır. Ve doyduğunuzda, her şeyin gittiğini düşünüyorsunuz, tüm diyet boşa gidiyor ve hadi her şeyi tekrar yiyelim.
Beslenme kontrolünün ve sürekli olması gerektiğini anlayana kadar - diyetlere devam edeceğiz, kısa süreli bir sonuç elde edeceğiz, normal beslenmeye döneceğiz ve aşırı kilolarla tekrar boğulacağız.
BJU'nun kalori sayımı ve dengesi sayesinde sadece rahat ve açlıktan ölmeden kilo vermeyi başardım, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı değiştirin, daha fazla bakım için önemli olan diyetinizi kontrol etmeyi öğrenin ağırlık.
Deneyin ve benim için ve kanalımın birçok okuyucusu için olduğu gibi kesinlikle başarılı olacaksınız!
KBZHU gıda sayımına örnek olarak menümü göstereceğim.
Bir kez daha rezervasyon yapacağım çünkü zaten "kilo neden sabit duruyor ve daha fazla kilo vermiyorsunuz, sistem çalışmıyor?" ve benzerleri.
Kilomdan ve şimdi nasıl göründüğümden memnunum. Bu zaman.
İki yıldan fazla bir kalori açığı meyve veriyor, metabolizmada yavaşlamaya neden olan hatalar ve düşük kalori alımı dönemleri daha fazlaydı. Bunlar iki.
Şu anda, kalori alımını 1300 kcal'den yükseltiyorum (ve 1100-1200 kcal'lik bir sürem vardı ve hiçbir durumda bunu yapmamalıyım!). Şimdi diyetim yaklaşık 1450 kcal. Benim görevim metabolizmamı şu anda parametrelerime karşılık gelen normlara döndürmek. Yavaşça yapıyorum, böylece vücudun alışması için zamanı var ve aniden 1300 kcal'in üzerinde akmaya başlayan her şeyi aceleyle depolamaya başlamıyor, ki bu uzun zamandır tanıdık geliyordu.
Ve bugünkü menüm aşağıdaki gibidir.
Kahvaltıda kendime bir şeyler pişiremeyecek kadar tembeldim ve sadece sandviç yaptım.
Lor peyniri (30 g), sazan havyarı (15 g) ve balık ezmesi (45 g) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (70 g) üzerinde sandviçler.
Kahvaltı için 440 kcal.
Doyurucu bir kahvaltı yaptım ve çalıştım. Bugün, yorumlarınızdan sürekli dikkatim dağıldı. Konsantre olmak istemedim ama sabah yapılması planlanan asıl şey yapıldı.
Atıştırma vakti gelmişti, ama yine de doluydum ve ısırmadım, ama giyinip markete gittim. Aynı zamanda yürüyüşe çıkacağım. Sıradan okuyucular artık yürüyüşlerin benim için reçete edildiğini biliyor.
Dün ev yapımı ile sevdiğim greyfurtlu en sevdiğim bitter çikolatam için bir promosyon öneren Lyudmila'ya teşekkürler. Çikolata, sebzeler, otlar, Adıge peyniri aldım. Kızarmış Adıge peyniri ile salata pişirmeye karar verdim.
Yürüyüşten sonra zaten bir şeyler atıştırmak istedim. Diyetimi tam anlamıyla 40 dakika değiştirdim.
Atıştırmalık olarak bir elma (130 g) ve peynirim (40 g) var - 165 kcal.
Elmaları çekirdekli mi yoksa çekirdeksiz mi yersiniz? Çok fazla besin ve yüksek iyot içeriği içerdiklerini biliyor musunuz?
Bir şeyler atıştırırken, blog için yavaş yavaş bir makale çiziyordum. Bir zaman var - neden yararlı bir şey yapmayalım?
Öğle yemeği için 30 gr doğal yoğurtla 450 gr pancar çorbası var - 155 kcal.
Ve öğle yemeğinden hemen sonra 20 gr bitter çikolata ile süt (70 gr) ve şurup (20) ile kahve içtim - 200 kcal.
Öğle yemeğinden sonra işe oturdum ama gitmedim. Olur. Kafa boş olduğunda ve düşünceler birikmediğinde. Blog için küçük bir makale ekleyeceğimi düşündüm. O da işe yaramadı. Ayrıca bir şekilde başarısız bir şekilde bacağını salladı, çekti ve hafifçe ağrıyordu - bilgisayar başında oturmak rahatsız oldu.
Bu gibi durumlarda, benim için daha uygun olduğu için zamanımı dağıtabilmem bana yardımcı oluyor. Bu nedenle, akşam yemeği pişirmeye ve işi akşam için ertelemeye karar verdim - belki düşünceler bir demet halinde toplanır.
Akşam yemeği için Pekin lahanasını tavuk göğsü ve mantarla haşladım - kolay bir yemek, ama aynı zamanda doldurma.
Ayrıca pancar, kızartılmış Adıge peyniri ve kuruyemişli salata yaptım.
Salatayı pişirdim ve yedim - öğleden sonra bir atıştırmalık aldım. Hafif bir pancar çorbasından sonra öğle yemeği için acıkmıştım ama yemek pişirirken iştahım arttı.
Salata çıktı 300 kcal.
Salatayı hazırlarken bir parça kızarmış Adige peynirini tattım. Ve bir sorum vardı - neden daha önce Adıge peynirini kızartmadım? Bu çok lezzetli! Tamamen farklı notalar, daha fazla peynir ve kremsidir. Adıgece peynirinin kendisi oldukça yumuşaksa, o zaman kızartılmış çok lezzetli - beğendim.
Daha önce, peynirin yeterince büyük miktarda tereyağında kızartılması gerektiği gerçeğinden utanmıştım. Ama şimdi bir yağ spreyim var. Benim için birkaç fermuar yeterliydi ve bu 1 gr'dan az yağ. Salatada peynir kullandım, bu yüzden baharat eklemeden kızarttım.
Ama zaten Yeni Yıl için bir atıştırmalık olarak Adige peynirini sarımsak ve baharat ilavesiyle kızartabilirsiniz. Ve ızgarayı kullanırsanız, yağsız kızartabilir misiniz? Yapmaya çalışacağım.
Herkesle yemek yedim. Akşam yemeği için tavuk göğsü, mantar ve Çin lahanası ile bir hodgepodge. Bu hodgepodge'u gerçekten seviyorum - kalori içeriği çok az, çok yiyebilirsiniz. Mide dolu, doymuş, ancak fazla kalori yok. Yemek yemek istediğinizde her zaman yardımcı olur ve çok az bedava kalori vardır.
250 gr hodgepodge - 155 kcal.
Günün sonucu 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Kısa bir yürüyüşle fiziksel aktivite olarak su normunu içtim (henüz daha fazlasını yapamam).
Hafta sonu geliyor. Onlar için planlarınız neler? Bazılarınız ağacı çoktan süslediniz. Cumartesi günü alışverişe çıkmayı planlıyorum, belki sevdiğim bir Yılbaşı dekoru bulacağım ve bir Yeni Yıl havası yaratacağım. Peki, yiyecek alacağız.
Harika bir hafta sonu geçirin ve lezzetli kilo verin!
Hatırlatma.
Tüm aile için patates ve göğüslü karaciğer ezmesi ve güveç için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Bir tavada Khachapuri tarifi.
Turta tarifi - Kirazlı güveç.
Çin lahanası ve mantarlı Solyanka tarifi.
Patlıcan jülyen tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.