🍒24.05.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı size!
Sık sık farklı düşünmemize rağmen, kilo vermemize hiç yardımcı olmayacağı gerçeğinden bahsedelim mi?
Sıkıcı olmamak için tez olalım
🍏 Doğru beslenmeye geçiş. En doğru, sağlıklı ve besleyici besinler tek başına vücudun kilo vermesine neden olmaz. Yulaf ezmesi, haşlanmış tavuk göğsü, brokoli ve yunan yemekleri yiyebilirsiniz, ancak kalori alımınızı aşarsanız kilo alırsınız.
🧀🥛 Yalnızca az yağlı yiyecekler yemek. Yukarıdaki cevaba bakın - kalori alımımı az yağlı yiyeceklerle aştım - daha iyi oldum. Ayrıca, sağlıklı yağlar almadım veya büyük miktarlarda yağda çözünen vitaminleri metabolize etmedim.
🤐 Akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddetme. Gastrointestinal sistemimiz bizimle gerçekten uyumuyor ve tüm süreçler devam ediyor. Özellikle gelirseniz aç kalmanıza gerek yok. Yatmadan 2-3 saat önce yiyebilirsiniz - hem mide hem de tatmin olursunuz (gevşeme ve her şeyden vazgeçme arzusu azalır. Açların uykuya dalması kolay değil, yeni bir iş gününün önünde.
🍰 Belirli ürün türlerinin reddedilmesi. Belirli gıdalardan değil, genel aşırı yemekten kurtuluyoruz. Diyetin dengelenmesi ve yiyecek yasaklarının asılmaması gerekir. Bir diğer konu ise bazı ürünlerin daha sağlıklı olanlar yönünde reddedilmesidir.
🥕🍏 Katı diyet ve açlık grevi. Günde 2 elma yemek ya da bir litre kefir içmek kesinlikle kilo verir, peki sonuçları nelerdir? Mide hastası mı? Vitamin ve diğer besinlerin eksikliği? Ek olarak, er ya da geç, herhangi bir katı diyetle, bir bozulma meydana gelir ve kilo geri döner. Kesinlikle kilo vermek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir!
⛔ Negatif kalorili yiyeceklere inanmak. Yoklar! Kalori içeriği çok düşük yiyecekler var ama sadece onları yemek imkansız.
💪🏋️♂️🚴♀️ Günlük egzersizler. Tek başına fiziksel aktivite vücudun kilo vermesine neden olmaz. Beslenme kontrolü yoksa, iletirseniz spor sizi kurtarmaz.
Kilo vermede başarının anahtarı kalori açığı, beslenme kontrolü ve beslenme alışkanlıklarında bir değişikliktir.
⠀Kilo vermek gerçektir ve lezzetli ve favori yiyeceklerden vazgeçmeden.
Bugünkü menüm aşağıdaki gibidir.
Kahvaltı için yaptım 380 kcal.
Kahvaltı, yağsız yapışmaz bir tavada kızartılmış iki yumurtadan, 65 gr sosis peyniri ve 100 gr domatesden çırpılmış yumurta.
Sabah kahvaltısında vitamin içerim ve kahvaltıdan sonra yeşil çay içtim.
Sabah kahvaltıdan hemen sonra çilekli turta yapmaya karar verdim. Sadece çilekleri sevmeyenler ama onlarla pişirmeyi de gerçekten sevenler var, tuhaf, evet.
Denemeye karar verdim ve bu sefer deneyim başarılı oldu. Harika bir pasta olduğu ortaya çıktı.
Tarifin bağlantısı, hatırlatıcıda, KBZHU pastada 👍.
Çaylı bir atıştırmalık için herkes hala sıcak bir turta yedi.
160 gr turtam var - 260 kcal.
Bugün bütün gün yemek pişirmek zorunda kalacakmışım gibi hissediyorum.
Zaten uzun zamandır benden shawarma rüzgarımı istediler.
Shawarma için tavuk göğsünü yağsız baharatlarla (tuz, karabiber, kuru sarımsak) kızarttım, domates doğradım, salatalık turşusu yaptım ve ayrıca bir Kore havuç ve marul ihtiyacım vardı. Sos için - yumuşak süzme peynir, salça ve biraz Bavyera hardalı. Ve lavaş.
Göğüsler - 100 gr, domates - 100 gr, Korece havuç - 40 gr, salatalık turşusu - 30 gr, marul - 30 gr, yumuşak süzme peynir% 0-40 gr, salça - 5 gr, lavaş 80 gr.
Elektrikli ızgarada kızartılmış.
Ve öğle yemeği çıktı 440kcal
Akşam fırında sadece bir soğan yastığının üzerinde bir pisi balığı pişirdim - çok lezzetli. Genel olarak, pisi balığı ve pişmiş soğanın tadını seviyorum - genellikle süper.
Akşam yemeği - 200 gr pişmiş pisi balığı (net ağırlık) ve 150 gr haşlanmış patates. Tazelik için - 100 gr salatalık.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 350 kcal.
Fotoğrafın kafanı karıştırmasın 🤣. Kim bilir ne tür bir balık bir pisi balığıdır - çok fazla göründüğünü anlayacaktır, ancak orada yiyecek fazla bir şey yoktur.
Günlük 1430 kcal çıktı. istedim dünkü hile mila sonra1450 kcal'a kadar çıkmayın. Dünkü baskını kalori ile hafifçe etkisiz hale getirmek için, kendime hala çok yüksek kalorili yiyeceklere izin verdim. Bence bir hile değil, tam teşekküllü bir indirme oldu. Ancak shawarma'nın çok tatmin edici olduğu ortaya çıktı. En az 1350-1400'ü birkaç gün tutmaya çalışacağım.
Ve salatalığı unuttum! Bir başka terebentin banyosundan sonra bir salatalık yedim, ama saymadım bile - o kadar değil ve bana çok fazla kalori ekledi. Ve piyasadan çok iyi salatalık almayı başardım - sadece onları saklamak değil, sadece yemek istiyorum.
Size su içmeniz gerektiğini her hatırlattığımda, içme rejimine dikkat edin.
Hatırlatma.
Kilo vermek için süzme peynirli tatlılar için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Çilekli turta tarifi.