🍒01.06.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Çok uzun zaman önce konuştuk kilo vermemize ne yardım etmezBirçok kişi, aksine, bu makalede anlatılanların kilo vermeye yardımcı olduğuna inanmasına rağmen.
Bugün konuya devam etmek istiyorum, ancak biraz farklı bir şekilde.
Her şeyi doğru yaptığımızı düşünmemize rağmen, başka ne kilo vermemize yardımcı olmaz?
🙈Kendini kandırma. Kalori açığını kesinlikle gözlemlerseniz, kilo vermemek imkansızdır. Ancak yemek günlüğünüze çocuğunuzdan sonra yediğiniz bir kurabiye veya birkaç çorba kaşığı yulaf lapası, hareket halindeyken kazara kapılan bir elma veya bir düzine fındık girmeyi unutursanız, sorunların başladığı yer burasıdır. Ağzımıza giren her şey yemek günlüğümüze dahil edilmelidir. Yiyecekleri yazmadan kalori sayma uygulamasının üstesinden gelebilir, hatta ihmal etmeyi mutlu bir şekilde unutarak zihninizi aşabilirsiniz. Ancak vücut alt edilemez. Normu aşacak her şey rezerv (yağ) içine girecektir.
🤐🍎🍩Süreksizlik. Kilo verme çabasıyla, çoğu telaşlanmaya başlar, farklı yöntemler dener - acıkır, sonra aniden karar verirler kendinize bir hile yapın, sonra sebze diyetine veya kefire gidin, 18 yaşından sonra yemeyi bırakın, karbonhidratları reddedin ve şişman. Ve tüm bunlar gelişigüzel olur. Sonuç olarak, güç kaynağını kontrol edecek bir sistem yoktur. Aynı zamanda, böyle bir tutarsızlık sonunda mümkündür ve kilo verme sürecinin bir sonucu olarak kalori açığı vermez.
🥱😤😨 Sürekli stres. Dahası, durumu sürekli olarak tırmandırarak kendiniz için stres yaratabilirsiniz. Diyete başladıktan sonraki gün sonucu görmediniz mi? Bir haftadır kalori sayıyorsunuz ve ölçekler aynı sayıları mı gösteriyor? Ve kendi kendine yemek, hayal kırıklığı başlar. Böyle bir stresin bir sıkışmaya yol açmaması iyidir, çünkü stres genellikle ele geçirmek ister. Sabırlı ol, daha çok uyu, dinlen, daha pozitif!
Herkese sadece kilo vermede başarılar diliyorum!
Günlük menüm.
Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta, marul yapraklarına (20 gr) sardığım soğuk füme pembe somon (65 gr) ve süzme peynirli (20 gr) karabuğday ekmeği (10 gr).
Kahvaltı çıktı 385 kcal.
Atıştırmalık - 230 gr çilek (hafta sonundan sonra lüksün kalıntıları) ve yeşil çay için 15 gr bitter çikolata.
Bir atıştırmalık çıktı 175 kcal
Öğle yemeği için, mantar ve ıspanaklı kremalı bir sosla hızlıca fiyonklar pişirdim. Çok lezzetli çıktı!
Aşağıdaki gibi pişirdim.
Makarnayı (fiyonklar) al dente (40 g kuruyana) kadar kaynatın.
150 gr donmuş mantar aldım - mantarlar eridiğinde ve fazla sıvı kaynadığında sıcak bir tavaya koyun - 30 gr ıspanak ekledim. Tuzlu ve karabiber. 50 gr ekşi krema% 10 ve ince doğranmış sarımsak eklenmiştir. Karıştırıldı ve ısıdan çıkarıldı. Makarna hazır olduğunda, onları mantarlı bir tavaya koydum, içinde makarnanın kaynatıldığı birkaç çorba kaşığı su ekledim ve fazla sıvı kaynayana kadar her şeyi birkaç dakika birlikte haşladım.
Servis yaparken peynir (30g) 👍 serpin.
Genellikle spagetti'yi bu şekilde pişiririm, ancak ıspanak ek yemeğe biraz sulu ve tazelik kattı.
Gerçekten beğendim - büyük bir zevkle yemek yedim ve bilgisayar başında çalışmaya başladım. Bitirecek çok şeyim vardı ve birkaç gün yemek pişirmek için zamanım vardı.
Öğle yemeği öğrendi 370 kcal.
Öğle yemeğinden sonra 15 gr badem yedim, çay döktüm ve işe koyuldum - 90 kcal.
Bu yüzden akşam yemeğini pişirmeye gidene kadar bilgisayarın başında oturdum.
Akşam yemeğinde ekşi krema-domates sosunda pisi balığı ve haşlanmış patates haşladım.
Akşam yemeği - 180 gr pisi balığı eti, 150 gr patates ve 100 gr salatalık.
Olmuş 355 kcal.
Hepsi aynı, lezzetli pisi balığı, ama o kadar ekonomik değil. Bir tabak balık gibi görünüyor, sence - şimdi dolu, ama aslında özel bir şey yok. En azından çok fazla küçük kemik yok.
Akşam yatmadan 3 saat önce çay ile 30 gr kuru mango yedim - 75 kcal.
Toplamda, bir günde çıktı - 1450 kcal.
Kalori açığına yardımcı olmak için - bir içme rejimi ve egzersiz.
İşte son zamanlarda yapılan yorumlarda bir bayan 60 kg'ın 2 ayda kilo verebileceğini söyledi. Ne düşünüyorsun? Yapabilmek?
Ve daha önemli bir soru, gerekli mi?
Hatırlatma:
Video ıspanaklı turta tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Çilekli turta tarifi.
Tuzlu balık tarifi.