🍒11.06.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Yukarıdaki kolajda, kilo vermeme ve yolculuğun başında hiç hayal etmediğim bir sonuca ulaşmama yardımcı olan iki ana nokta var - bir kalori açığı ve PP hakkında.
Bu şimdi, her şeyin mümkün olduğunun farkına vararak - daha da iyi bir sonuç istiyorum. Ve 132 kilogram ağırlığıyla en az 100 kilo vermeyi hayal ettim.
Sonuçta, bir sürü diyet denedim. Haftalarca aç kaldı, aynı suda oturdu. Doğal olarak, vücut üzerinde yapılan bu tür deneyler gastrointestinal yaralara yol açtı. Ve her diyetten sonra önceki diyete dönmek, öncekinden daha fazla kilo alımına yol açtı. Ve diyetten kaynaklanan arızalar ve her şeyin emilimi hakkında ne söyleyebiliriz?
Yeme bozuklukları, bilgi eksikliği ve yemeğin lezzetli, doyurucu olabileceğine dair anlayış eksikliği, ancak kalorisi o kadar yüksek değildir - tüm bunlar aşırı kiloya yol açar. Banal aşırı yeme ve beslenme kontrolünün olmaması aşırı kiloya giden yoldur.
Ama şimdi her şey değişti. Artık beslenme kontrolünün gerekli olduğunu anlıyorum. Vücudu bir diyetle tüketemez, kilo veremez ve ardından en sevdiğiniz çöreklerinizi emmeye geri dönemezsiniz.
👍 Veya sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştiririz, yüksek kalorili yiyecekleri daha az yüksek kalorili yiyeceklerle değiştiririz, her şeyi emmeyi bırakırız, diyetimizi kontrol eder ve ince ve sağlıklı kalırız.
👎 Ya da buzdolabını terk etmiyoruz, kendimizi kelimenin tam anlamıyla başka bir lezzetli ikramla ödüllendiriyoruz ve beşinci noktamız için ikinci bir sandalye arıyoruz.
Seçim senin.
Menüme gideceğim.
Bugün güneşli bir günde uyumadım (belki de sonuncusu, çünkü yağmur ve soğuk hava vaat ediyor).
Sabah 8'de zaten kahvaltı yapıyordum, böylece saat 9'da güneşlenmek için ocağımıza gidebilirdim.
Kahvaltı, yulaf ezmeli bir cheesecake'dir.
Makalenin sonundaki hatırlatıcıda ayrıntılı bir tarifin bağlantısı bulunmaktadır.
Sadece bu sefer kullandığım ürünleri listeleyeceğim: kuru yulaf ezmesi - 20 gr, yumurta - 60 gr, peynir - 50 gr, kefir - 35 gr. Nefis görünüyor!
Pastayı yeşil çay ile yıkadım ve kahvaltıda vitamin ve omega-3'leri unutmadım.
Bu arada sonbahar ve kış kurslarında içtiğim D vitamini içmeyi bıraktım.
Kahvaltı için 375 kcal.
Bugün, öğleden sonraki tüm çalışma anlarını erteleyerek, sabahları iki buçuk saatimi dinlenmeye ayırdım.
Ve yine yüzmeye cesaret edemedim, işte soğuk su. Yine de biriyle bir şirkete kesinlikle karar verecektim!
Ama balık tam anlamıyla eğlenir!
Gördün mü?
Dışarısı ne kadar sıcaksa, vücudunuzun o kadar çok suya ihtiyacı vardır. Güneşte kaldığım süre boyunca bir litre su içtim - normumun yarısı.
Ayrıca bir elmalı atıştırmalık (yaklaşık 180 g) - 85 kcal.
Eve döndüğümde hurmalı yeşil çay içtim. Bu sefer kraliyet randevum var, 3 parça 45 gr gerilmiş 140 kcal.
Dün akşam yemeği hazırladım - geriye kalan tek şey onu ısıtmaktı.
Öğle yemeği için 130 gr haşlanmış karabuğday ve bir şekilde 3 dilim hindi uyluk filetosu salladım, sebzelerle haşladım ve 220 gr kadar çektiler.
Öğle yemeği çıktı 515 kcal
Sabahları iyi dinlendikten sonra - öğle yemeğinden sonra işe.
Bugün hala tatil öncesi bir gün ve çoğunun daha kısa bir çalışma günü var, ama benim için tam tersi.
Sabah hala tavuk göğsü, konserve ananas, peynir ve sarımsaklı bir salata hazırlamayı başardım. İşte bu salatayı gerçekten istediğim bir şey.
Akşam yemeğinde salata yedim (200 gr), 5 gr Bavyera hardalı ile karıştırılmış 50 gr yumuşak lor ile terbiyeli.
Akşam yemegi - 295 kcal.
Toplamda bir günde 1410 kcal elde edildi.
Normumdan bile daha fazla su içtim (kilogram ağırlık başına 30 ml içilmesi tavsiye edilir).
Yavaş yavaş 1400 kcal'ı geçmemeye çalıştım. Neredeyse 2 ay dinlendim, kendimi toparlamam gerekiyor, yoksa tembelleşip kalan yağları uzaklaştırırım.
1400'de ağırlığın nasıl davrandığını görmek istiyorum. 2 ayda vücudumun 100 gramla bile ayrılmak istemediği ve kalori alımını artırmak için kullanılmadığı bir şey.
1450-1500'ün tavanım olduğunu düşünmek istemiyorum. Normu hesaplamak için formüllerin ortalama veriler olduğu açıktır. Vücudumuz o kadar bireyseldir ki, onu herhangi bir formüle tam olarak ayarlayamazsınız.
Bakarken 1400 kcal ne olacak.
Harika bir hafta sonu ve Mutlu Rusya Günü dilerim!
Hatırlatma.
Çilekli lorlu turta:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Peynirli ekşi sütte tavuk göğsü tarifi.
Yulaf ezmeli peynirli tortilla tarifi.
Konserve ananas salatası tarifi.