🍒23.06.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Bugün sizlerle günün menüsü hakkında konuşalım.
Menü nasıl yapılır, gün içinde yemek nasıl dağıtılır, kaç gram yiyebilirsiniz. Bunlar sıklıkla sorulan sorulardır.
Sana nasıl yaptığımı söyleyeceğim.
Yolculuğun en başında, ne kadar ve ne yiyeceğimi hâlâ çok az anladığım halde, günlük KBZhU ihtiyacım olan miktarlarda olsun, 1-2 gün önceden bir menü yaptım.
Şimdi, sabahları, hangi yemekleri hazırladığımı bilerek ve menüye başka neleri ekleyebileceğimi bilerek, sadece gün içinde yemeyi planladığım şeyleri getiriyorum.
Umarım çoğunuz kalori sayımını çok kolaylaştıran kalori sayacı uygulamalarını kullanırsınız. SIT 30 kullanıyorum, birisi daha çok Şişman sırrı seviyor - bu bir rahatlık ve alışkanlık meselesi.
Kalori sayacını kullanarak gün için bir menü oluşturabilirsiniz.
Eminim ki çoğu insan bir günden fazla yemek pişirir ve buzdolabında hangi tabak ve ürünleri olduğunu bilir.
Bu yüzden mevcut ürün ve yemeklere göre menü yapıyoruz.
İÇİNDE ortalama Ağırlık olarak çorbalar için 400-450 gr, garnitürler için 100-150 gr ve garnitürlere (göğüs, balık vb.) giden proteinli yiyecekler için 150-200 gr.
KBZHU'yu ayarlamak için yemeklerin ağırlığını artı veya eksi olarak ayarlayarak kahvaltı - atıştırmalık - öğle yemeği - akşam yemeği dağıtıyoruz.
Önceden yaklaşık bir menü getirdiğinizde, yiyecekleri tüm gün boyunca eşit olarak dağıtmış ve planlanan planı izlemiş olursunuz.
Akşamları daha fazla yemek yemek istediğinizi biliyorsanız, akşam için daha fazla kalori bırakın.
Lezzetli, doyurucu ye, açlıktan ölme ve zayıflama!
Menüme gideceğim.
Bugün kahvaltı için çilekli lezzetli pişmiş cheesecake'lerim var. Her zamanki gibi hazırlığı akşamları yapıp buzdolabına koydum. Sabah 20 dakika fırına koydum ve sabah işlerimi yaparken - çilekli sıcak, hoş kokulu cheesecake'ler hazırdı!
Kahvaltı yaptım 415 kcal.
Ayrıca kahvaltıda yeşil çay, vitamin ve omega-3 içtim.
Peynirli kek yaparken un yerine biraz durum irmiği kullanmaya karar verdim. Yakında sizinle bu peynirli keklerin tarifini paylaşacağım.
Bugün sabahın erken saatlerinde taş ocağından yüzmekten vazgeçin - sonuçta yüzmenin mükemmel bir fiziksel aktivite olduğunu ve tüm vücudu sıkılaştırdığını düşündüm. Ve ancak o zaman çalışmak için, ama bir şekilde dış mekan termometremizin gösterdiği 18 dereceden utandım. Isınmayı beklemeye karar verdim, belki yarın her şey birlikte büyür.
Evde kaldım ve tüm zamanımı işe adadım.
Görünüşe göre bugün dışarısı sıcak değil, ama gerçekten dondurma istedim. Ve dondurucumda bir miktar lezzetli dondurma bulunduğunu da biliyorum.
Atıştırmalık olarak kendimi çikolatalı dondurma ile şımartmaya karar verdim - 235 kcal
Dün birkaç gün yemek pişirdim ve şimdi bana sunulan KBZHU yemeklerini bilerek, yemekleri kolayca öğünlere böldüm ve dondurma günlük diyetime en iyi şekilde uyuyor.
Bugün neredeyse bütün günümü bilgisayar başında geçirdim.
Yemek hazır ve bugün ne yediğimiz konusunda endişelenmenize gerek yok.
Öğle yemeği için 100 gr haşlanmış karabuğday ve kremalı bir sosla haşlanmış 200 gr morina var.
Öğle yemeği çıktı 355 kcal.
Akşam yemeği için, lor peyniri soslu (300 gr) tavuk göğsü ile pişmiş kabak vardı - 210 kcal.
Dün kabak ile ilgili ilginç bir hikayem vardı. Kabak teknelerini dolgulu pişirmek için her şeyi hazırladım. Ama sonra aniden fikrini değiştirdi ve her şeyi küplere ayırmaya, karıştırmaya ve fırına göndermeye karar verdi. Dolaşmak, tekneleri kesmek istemedim.
Dün yaptığımı denemedim bile. Pişirdiğim yemeklerin tadı hiç yok.
Ama bugün tembel tarifimi takdir ettim ve gerçekten beğendim! İşte gerçek - lezzetli ve sulu çıktı. Hatta memnuniyetle başka bir porsiyon daha yerdim, ama bir seçim vardı - ya bir porsiyon daha ya da öğleden sonra çilek.
Tabii ki, özellikle çabuk bozulan bir ürün oldukları ve yenmeleri gerektiği için meyveleri seçtim.
Yatmadan 3 saat önce 200 gr çilek ve 200 gr kiraz yedim. 185 kcal.
Sonuç olarak, günüm 1400 kcal'a gitti.
Su normu içildi ve daha da fazlası. Isı olmamasına rağmen, her zaman elinizin altında bir şişe su yardımcı olur.
24 Haziran'da kim izinli? Kabul et, kimin harika ve yasalara saygılı bir işvereni var? Bugünün tatil gününü nasıl geçirmeyi planlıyorsunuz?
Hatırlatma.
Süzme peynir kremalı yulaf ezmeli kek için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Kürk mantolu tavuk göğsü tarifi.
Domatesli aperatif tarifi.
Elmalı pişmiş cheesecake tarifi.