Selamlar! Kilo vermek isteyen herkese sevindim.
İşte lezzetli ve doyurucu bir kilo kaybı. Kilo vermek için ot yemiyoruz. Lezzetli, doyurucu ve dengeli yiyoruz.
Herkese iyilik ve karşılıklı anlayış!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Geçen Noel'de herkesi tebrik etmek istiyorum!
Ve yine Mutlu Yıllar! Evinize sadece en mutlu anları getirmesine izin verin!
Yeni Yıl tatillerinin sonu geldi ve yakında herkes işine dönecek.
Rahatlamayı bırakın ve tekrar kalkma ve diyetinizi ayarlama, kalori açığını koruma ve kilo verme zamanı.
Geriye dönüp bakacak vaktimiz olmayacak, ama bahar çoktan burunda ve sonra yaz geliyor.
İlkbahar ve yaz tamamen silahlı olarak tanışmalıyız!
Bu kadar uzun tatil bayramlarından sonra, vücuttaki fazla sıvıyı alma zamanıdır, bu da içme rejimini geri yükleme anlamına gelir (eğer unuttuysanız).
Suyun fazla sıvıyı vücuttan attığını ve ne kadar garip gelse de şişliği giderdiğini unutmayın.
Tatillerim yemek açısından çok hızlı. Yılbaşından sonra açığa geri döndüm ve onu birkaç gün korumaya çalıştım ama sonra yürüyüşler ve kafeler vardı. Kalori açığı ne olabilir lezzetli Gürcü mutfağı için bir kafede?
Ve aile çevresinde Noel'i nasıl kutlamayalım? Her ne kadar Noel öğle yemeğini (ve 7 Ocak tüm gününü) yeterince hafif tutmak için elimden geleni yaptım.
Sabah kahvaltıda iki haşlanmış yumurta ve süzme peynir dolgulu PP profiterol vardı (profiterol tarifini bir hatırlatma yazısının sonunda bulabilirsiniz). Ve ayrıca yaseminli yeşil çay.
Tatillerde bile vitamin almayı unutmam.
Kahvaltı çıktı 385 kcal.
Noel masası için çok yemek hazırlamadım.
Akşam yemeği için tavuğu baharat ve yoğurtla marine edip fırında ayva ile pişirdim.
Sarımsaklı ve ev yapımı mayonezli pancar yaptım (mayonez tarifi bir hatırlatıcıda bulunabilir), sebze salatası (kendim için ayrı ayrı% 10 ekşi krema sıkışmış) ve herkes kendimiz topladığımız ve marine ettiğimiz mantar turşusu istedi yazın.
Ve en önemlisi, en güzel kokulu sıcak şarabı hazırladık.
Aile için böyle bir yemek takımı ortaya çıktı ve herkes memnun ve tatmin oldu.
Yine yemek pişirmek için minimum süre ve yemek kalorisi çok yüksek değil, lezzetli ve doyurucu.
Önemli olan bir atmosfer yaratmaktır.
Yemek tabağım şuna benziyordu: 200 gr pişmiş tavuk göğsü, 100 gr fırında ayva, sebze salatası (150 gr sebze ve 15 gr ekşi krema), pancar salatası (80 gr) ve mantar (yaklaşık 70 g). Ayrıca bir parça tam tahıllı ekmek (25 g).
Hesaplamalarıma göre toplamda öğle yemeği çıktı 490 kcal.
Ve sıcak şarap öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar bize eşlik etti ve toplamda 350 kcal.
Bununla birlikte, akşam yemeğinin kendisi sıcak şarap için 40 gr az yağlı peynir ve birkaç parça ananastan oluşuyordu - 165 kcal.
Sonuç olarak, günde 1390 kcal çıktı. Ve bu benim normum bile değil, küçük bir açık. Yine de öğle yemeğinde çok yedim.
Ama şimdi tatiller sona erdi, açıktan normale ve hatta fazlaya geçiş modu kapatıldı.
Fazla sıvıyı ve muhtemelen yenen yağı uzaklaştırmak gerekir. Ama tatillerde ne kadar yediğini 10 Ocak Cuma günü tartı kontrolünde öğrendim. Tatillerin hepsinde, sıkışan kiloları düşünmeden istediğim gibi üzülmemek ve gevşememek için tartıya çıkmadım bile.
Tatillerde bize bu kadar kolay yapışan her şey, kalori açığı nedeniyle kolayca kaybolacak ve zayıflığa giden yolumuza devam edeceğiz.
Hatırlatma.
PP profiterollerin tarifini bulacaksınız buraya.
PP Mayonez Tarifi - buraya.
Bulacağınız PP köfte tarifi buraya.
Lor dolgulu çikolatalı yulaf ezmeli krep tarifi - buraya - harika aromatik bir kahvaltı.
Lezzetli ve doyurucu kahvaltı - dolgulu yulaf ezmesi - tarif buraya.
Akşam iştahınızı tatmin edecek zengin tada sahip hafif bir salata - buraya.
❗❗❗Yeni yıldan kilo vermeye hazır olan, ancak nereden başlayacağımı bilmeyenler için ana noktaları topladım - buraya.
Doğru beslenme konusunda kendi yolumla kilo verme yolumla ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!