02.03.2020
Herkese iyi günler ve doyurucu ve lezzetli kilo kaybı!
Aynı anda hem lezzetli yemek yiyip hem açlık çekip hem de kilo verebileceğinize inanmıyor musunuz? Ben de deneyene kadar inanmadım!
Ve zaten eksi 60 kg! Bu sadece Şubat ayının sonunda - jübile 60 ekstra kilo kaldı. Ve benim için lezzetli ve tatmin edici!
Ve tüm bunlar doğru beslenme ve kalori sayımı yardımıyla.
Mayıs 2018'de 132,2 kg ağırlığında (172 cm artışla) hafif bir kalori açığı ile başladım ve kendimi günde 1700 kcal olarak ayarladım. Ve şimdi, hataların yolundan geçip onları düzelttikten sonra, böyle bir sonuca geldim ve şimdi deneyimlerimi sizinle paylaşıyorum.
Umarım bazılarınız benim deneyimimi faydalı bulacaktır ve ayrıca hayattan tam anlamıyla zevk almanıza izin vermeyen bu yükten kurtulacaksınız!
Kategori bilişsel resimler:
Ve bugünkü menüme dönüyorum - Pazartesi.
Shrovetide geçti ama hala krepler var.
Dün pirinçli krep pişirdim - herkes doluydu, Shrovetide'ı görerek.
Kreplerin geri kalanını bugünün kahvaltısına bırakmaya karar verdim ve dün gece mantar dolgulu krep yaptım ve bugün onları sadece ısıttım.
Kahvaltıda mantar dolgulu iki krep (150 gr) ve 35 gr ekşi krema% 10 - 370 kcal.
Krepleri yeşil çay ile yıkadım.
Sık sık Pazartesi günleri evde bir iş günüm olduğunu söylüyorum. Ama şu anda değil. Bu hafta sonu neredeyse işe ya da bloga zaman ayırmadım, dinleniyor ve aklım başıma geliyordu.
Bu yüzden pazartesi kahvaltıdan hemen sonra işe oturdum. Hızlı bir şekilde tamamlanması gereken birçok vaka birikmiştir.
Çalışırken peynirli (45 gr) ve yeşil çaylı ince çavdar ekmeği (10 gr) atıştırdım. Ayrıca öğle yemeğinden hemen önce yediğim bir elma (135 gr) aldım.
Atıştırmalık çıktı 260 kcal.
Dünden beri yemek yedim - bütün bir kap bezelye çorbası kaynattım.
Bezelye çorbasına tütsülenmiş bir tat vermek için çorbaya füme kırmızı biber ekledim - çok lezzetli çıkıyor.
Öğle yemeği için bir tabak bezelye çorbası (430 gr) ve çavdar ekmeği (10 gr) - 255 kcal.
Ve öğle yemeğinden sonra yine bilgisayarda.
Akşam yemeği için, bir soğan yastığı üzerinde peynir soslu somon fırında ve 30 gr ekşi krema ile terbiyeli bir sebze salatası (domates, salatalık - toplam 150 gr) pişirilir.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 350 kcal.
Akşam yemeğinden sonra yatmadan 2 saat önce hurma ile yeşil çay içtim (40 gr) - 120 kcal.
Sonuç olarak bir günde benim için ortaya çıktı 1355 kcal.
İçme rejimini gözlemlemeye çalışıyorum - yaklaşık 2-2,2 litre su içiyorum - şu anda bu benim normum.
Herkes suya farklı davranır. Kendi tecrübelerime göre, suyun sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda birçok sorunu da ortadan kaldırdığına ikna olmuştum.
Her zaman bir seçim vardır ve o bizimdir.
Son zamanlarda başıma gelen olaylar ışığında herkese sağlık diliyorum.
Ve bir kez daha sizi uyarmak istiyorum - uyum yarışında düşük kalorileri tutmayın.
Hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz (vücut kendi kendini koruma moduna daha hızlı geçmeye karar vermezse ve 900 kcal'ınız için bile rezervlerden vazgeçmeyi hiç bırakmazsa). Ama aynı hızla kendine zarar verebilirsin.
Sadece sonuçları bir düşünün:
- hormonal seviyelerin ihlali,
- döngünün ihlali, menstruasyon kaybolur,
- safra kesesindeki taşlar,
- stres ve açlık,
- öldürülmüş metabolizma (bundan tüm sorunlarınız ve en sevdiğiniz ifade "Daha az yiyorum ve kilo vermem!")
- cildin, saçın, tırnağın, kas kaybının korkunç durumu.
Her şeyden önce sağlıklı ve zindelik dolu olun ve küçük bir kalori açığı ile aşırı rezervlere kesinlikle veda edeceksiniz.
Hatırlatma.
Açık etli turta için video tarifi - lezzetli, doyurucu, iştah açıcı ve şenlikli:
Yemek tarifi füme aromalı bezelye çorbası.
Beşik yeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalog tariflere bağlantılar.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!