🍒13.06.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Tatil yavaş yavaş sona eriyor.
Umarım güzel bir yaz günlerin olmuştur benim gibi kebap veya diğer tatlılarla küçük bir yüke izin verdi.
Uzun süredir kalori açığı olanlar için bu bir zorunluluktur.
Vücudun onu sonsuza kadar sınırlamayacağını ve kalori açığı üzerinde tutmayacağını anlamasına izin verin ve sonra yenilenen enerjiyle rezervlerinden vazgeçecektir.
Vücudumuz karmaşık bir mekanizmadır ve uzun süre düşük tutulursa yeni koşullara çok hızlı adapte olur. Yiyecek miktarı, yakında daha az enerjiye adapte olacak, belirli süreçler için enerji maliyetlerini düşürecek organizma. Uyum sağladıktan sonra fazla kilolardan vazgeçmeyi bırakacaktır. Vücudunuzu şaşırtın!
Günlük menüme geçeceğim.
Bugün kahvaltı için kendime bir omlet yaptım, ancak her zamanki gibi değil, ünlü Azerbaycan yemeğinin komik bir isimle bir çeşidi.
Tabii benim pişirme seçeneğim orijinalinden uzak ama uzun süre lezzetli ve tatmin ediciydi.
Yani, kahvaltı - yumuşak süzme peynir (50 g), otlar (50 g) ile çırpılmış yumurta (2 yumurtadan), servis yaparken 30 g peynir serpilir.
İçin kahvaltı çıktı 365 kcal.
Hafta sonu meyve ve sebze sipariş ettim ve bugün atıştırmak için çileklerim var (yaklaşık 600 g) - 250 kcal.
Tabii ki, gün boyunca bu kadar çilek yedim, atıştırmak için her şeyi bir kerede yemeyi başaramadım.
Çilek mevsimi yakında geçecek, mümkün olduğunca en sevdiğim meyvede ziyafet çekmek istiyorum. Yazlık evimiz yok, bu yüzden sadece satın alınan malların tadını çıkarabiliyoruz.
Günün ilk yarısını evde geçirdik. Sadece alışverişe çıktım - morina getirdiler. Dışarısı rüzgarlı ve soğuk - bu havada yürümek bile istemiyorum - bu yüzden evde oturmaya, dinlenmeye, film izlemeye ve akşam hava izin verdiği sürece Moskova'da yürüyüşe çıkmaya karar verdik.
Hala tavuk butlarım vardı, sebze ve biraz karabuğdayla pişirilmiş - hepsini öğle yemeği için bitirdim.
Kalçalarımı bitirmek (üç şey kaldı) ve birini iyi bırakmak zorunda kaldığım için oldukça yüksek kalorili bir öğle yemeği yedim - "ne burada ne de orada."
Öğle yemeği - 80 gr haşlanmış karabuğday ve sebzelerle haşlanmış 250 gr tavuk budu - 520 kcal.
Görünüşe göre hiçbir şey yok, her şey küçük bir tabağa sığıyor, ancak uylukların kendilerinin yüksek kalorili olması nedeniyle - öğle yemeğinin bu kadar yüksek kalorili içeriği ortaya çıktı.
Akşam yemeği için kızarmış morina. Balıkları yağlanmış bir tavada ekmek yapmadan kızartmamaya karar verdim. Uzun zamandır kızarmış balık yemedim ama haşlanmış ve pişmiş balıktan zaten sıkıldım.
Akşam yemeği - 200 gr kızarmış morina, bir tavada kurutduğum bir parça ekmek (25 gr) ve bir domates (100 gr) - 325 kcal.
Toplamda bir günde 1460 kcal elde edildi.
Sonuç olarak, istediğim gibi 1400 kcal'de düzenli olarak yemeye başlamayacağım. Bu yüzden görünüşe göre benim için artan kalori alımından hoşlandım, tekrar kilo vermeye gitmek istemiyordum, ancak zamanı geldiğini anladım.
Her şeyden önce kendimi toparlayacağıma söz veriyorum!
Ve makaleye ek olarak. Yine de, bir akşam yürüyüşüne çıktık - hava bizi memnun etti, akşamları bile güneşliydi.
VDNKh, Kızıl Meydan, Chistye Prudy ve Vorobyovy Gory'yi ziyaret ettik.
Yürüyüşler için en sevdiğimiz yer VDNKh. Ne zamandır oradayız! Lale ve leylakların çiçek açması sırasında parkın kapalı olması üzücü. Ama umarım şakayıkları ve gülleri özlemeyeceğiz ve güzelliği kesinlikle sizinle paylaşacağım!
Sadece bir sürü fotoğraf bırakacağım, kaydırın
Hatırlatma.
Domatesli atıştırmalık video tarifi harika bir perküsyondur:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Mantar çorbası tarifi.
PP Achma için reçete.
🍒Kirazlı köfte tarifi.