🍒04.09.2020.
Herkese iyi günler, harika bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Her şey kafadan başlar. Başarılı bir diyetten sonra kilo verme ve tekrar kilo alma yönündeki tüm başarısız girişimlerimiz bile - bu da kafadan gelir. Yaşam tarzını değiştirmenin gerekli olduğunu anlamalıyız.
Ancak zayıflığımızın beslenmede bir değişiklik, beslenme alışkanlıklarında bir değişiklik olduğunu ve sürekli bebekler olmadığını anlamak yeterli değildir.
Kendinizde güç bulmak ve diyetinizi değiştirmek, daha az kalorili öğünlere göre yeniden düzenlemek, en sevdiğiniz tarifleri değiştirmek de önemlidir.
Diyetle kilo verebilirsiniz. Ancak sonucu yalnızca diyetinizi kontrol ederek ve diyetten önceki yaşam biçimine geri dönmeyerek kaydedebilirsiniz.
63 kg'dan kurtulmama yardımcı olan kilo vermenin bir yolunu buldum ve bu kalori sayımı. Diyetimi değiştirdim, şekeri bıraktım, yağ denizinde yemek pişirmeyi bıraktım - daha çok pişiriyorum, karkas yapıyorum, daha çok pişiriyorum. Hızlı karbonhidratları yavaş olanlarla değiştirmek.
Ortak kontrol tartımımızın zamanı geldi. Sonuçta, zaman ne kadar hızlı uçuyor. Etrafa bakacak vaktim olmadı ama 2 hafta geçti.
Kilom 69-70 kg civarında dönüyor. Sanırım yine uzun bir platom var. Tabii ki acelem yok ve kilomdan oldukça memnunum ama utanç verici. Yolculuğun başında yaptığım hataların benim için hala "bütün resmi bozduğunu" anlamak çok yazık 😂
Bu nedenle, sizi bir kez daha uyarmak istiyorum - kalori alımınızı hafife almayın! Herkesi dinlemeyin. İşte arkadaşım / tanıdığım / komşum 1000 kcal kaybetti ve ben de aynı şekilde kilo vereceğim.
1000 kcal kilo vermek çok kolay! Ama aynı zamanda vücudu "kırmak", metabolizmayı "kırmak" ve sonunda 1000 kcal bile kilo vermeyi durdurmak kolaydır ve 1200'de iyileşmeye başlar. Yoksa hayatın boyunca açlıktan ölmek mi istiyorsun? Ben öyle düşünmüyorum.
Örneğim, uzun vadeli kalori azaltımının ardından gelen şeyin çarpıcı bir göstergesidir. Şimdi 1400 kcal - açığım olmalı ve ağırlık gitmeli. Ancak, büyük bir AMA var. Uzun süre 1100-1200'de oturdum ve vücudum gelen yetersiz miktardaki enerjiye adapte oldu. 1200'e kadar kilo vermeyi bıraktığımda aklım başıma geldi. Kalori alımını artırdım, kilo uzun süre durdu, alıştım. Ama yine de kilo vermek istedim - o zamanki kilo daha da fazlaydı. Ve direnemedim, tekrar indirdim, ama şimdiden 1300'e ve daha azına değil. Sonucu elde ettikten sonra (hala geliştirmek istediğim), kalori alımını artırmaya başladım. Ve burada 1400'de ağırlık değerinde. 2-3 kilo sürdüğü bir dönem vardı. Ancak şu ana kadar beklenti pek parlak değil. Yukarı çıkmadığına sevindim.
Ancak formüle göre normum 1750 kcal.
Hatalarımı yapma🙏 - daha hızlı kilo vermek isteyerek kalori alımını küçümsemeyin. Hızlı olmak, iyi ve sonuçsuz demek değildir.
Ve vücudumun 1400'e kadar kilo vermeye başlamasını beklemeye devam edeceğim, böylece kalori alımını daha da artırabilir ve metabolizmamı normale döndürmeye çalışabilirim. Ben de karar verdim.
Bugünkü menüm aşağıdaki gibidir.
Kahvaltıda, tam tahıllı ekmek (60 gr) üzerinde haşlanmış dana dili (60 gr) ve suluguni peyniri (30 gr) ile sandviçler.
Kahvaltı çıktı 370 kcal.
Cuma sabahı işte her şeyim var - Cuma akşamı ve en azından Cumartesi'yi çalışma anlarından ayırmak istiyorum. Cumartesi günü bütün gün iş için büyük olasılıkla Moskova'ya gideceğiz.
Saat 11'de bir şeyler atıştırmak için kısa bir ara verdim. Jöleli elmalı turtadan sadece son bir parça kalmıştı. Benimkinin bana düşük kalorili atıştırmalıklar bırakmaya çalışması o kadar güzel ki ??
Atıştırmalık olarak 170 gr turta - 265 kcal. Pastayı yeşil çay ile yedi.
Öğle vakti peynir çorbası yedik, biraz fazla yaptım, birkaç gün yedik - ama pişirmeye gerek yoktu ve herkes peynir çorbasını sever.
Öğle yemeği için bir tabak peynir çorbası (450 g) - 295 kcal.
Öğle yemeğinden sonra akşam pirzola kızartmaya karar verdim ve böylece Cumartesi günü yemek olacaktı (Cumartesi günü yemek pişirecek zaman olmayacak).
Elektrikli ızgarada biraz tavuk pirzola süzme peynirle kızarttım ve en sevdiklerini domuz etiyle kullanmaya karar verdim.
Kocamı işten bekledim ve ormanı keşfetmeye gittik. Bir bal mantarı dalgası yakalamak istiyorum ama görünüşe göre bu yıl kader değil. Bir hafta önce küçük olan şey kurudu. Orman genel olarak kurudur.
O yıl üst üste 2 gün mantar toplamaya gittik, iyi oldu. Ve bu yıl bir şekilde birlikte büyümüyor. Ama ormanın içinden yürüdük, aroma nefes kesici!
Gözlüklü adamı tanıyor musun? Kaydırma:
Eve döndük ve yemek yedik. Pirzola (200 gr) ile akşam yemeği için zeytinyağı serpilmiş patates (150 gr) ve bir domates (100 gr) haşladım.
Akşam yemeği çıktı 350 kcal.
Şimdi çok mutlu olduğum bir yağ spreyim var. Salatayı giydirmek çok uygundur - yağ yeterli değildir, ancak tüm sebzelerin üzerine püskürtülür - ihtiyacınız olan şey budur.
Gün boyunca süt (150 g) ve şurup (15 g) ve bir meyve şekeri (20 g) ile kahve içtim - 140 kcal.
Sonuç olarak, günde 1420 kcal çıktı. B117, Zh50, U125. Su normu içilir.
Kontrol tartımı sonuçlarınızı dört gözle bekliyorum! Umarım herkes için mutlu olalım!
Hatırlatma.
Chkmeruli tavuk video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Ev Yapımı Tam Tahıllı Ekmek Tarifi.
Sığır dili tarifi.
Peynir çorbası tarifi.
Süzme peynirli tavuk pirzola tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.