🍒22.06.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Gördüğüm gibi, açlıktan ölmeden zayıflayabileceğiniz fikriyle birçok kişi arkadaş edinmeyi çok zor buluyor.
Kendinizi tatsız ve lezzetli olmayan yemeklerle cezalandırmadan kilo vermek mümkündür.
Katılıyorum, hem sağlıkta hem de sosyal alanda pek çok sorunu beraberinde getiren fazla kilolardan daha nazik yöntemlerle kurtulabileceğinizi anlarsanız hayat daha güzel olacak.
Toplamda, diyetinizi kontrol etmeniz, daha az kalorili yiyeceklere geçmeniz ve eskiden olduğu gibi, denizde kızartma yağları pişirmeniz değil, size uygun yiyecekleri işleme yöntemlerini bulmanız gerekir. Örneğin, her şeyi pişirmeyi gerçekten seviyorum - zaman kazandırıyor ve lezzetli çıkıyor.
Diyetinizi nasıl kontrol ediyorsunuz?
Çok basit, özellikle her şeye gücü yeten akıllı telefonlar çağımızda. Herhangi bir kalori sayacını indirin, yediğiniz tüm yiyecekleri kaydedin ve günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını aşmayın.
Ama eğer açlıktan ölmek, parçalanmak, yeniden işe almak istiyorsanız - ısrar etmiyorum? - devam edin.
Günlük menüye geçeceğim ve pazartesimin nasıl geçtiğini anlatacağım.
Bugün kahvaltı - iki haşlanmış yumurta (her biri 60 gr, sonunda yumurtanın 1 yarısını paylaştım) ve eritilmiş peynir (60 gr) ve bir roka yaprağı ile iki karabuğday ekmeği (30 gr).
İçin kahvaltı çıktı 410 kcal.
Bu yüzden bugün daha fazla zaman kazanmak için erken kalktım, ama bütün gün tekerleğin içindeki sincap gibi. Ve bir çok işin yapılması gerekiyor ve hafta sonundan sonra daireyi temizlemek ve mağazaya koşmak ve belirli bir saatte sipariş edilen ürünlere gitmek.
Hafta sonları ne zaman rahatladığımı, yürüdüğümü ve pratik olarak işe dikkat etmediğimi fark ettim - pazartesi gününe kadar her şeyin içimde bir kartopu birikmesi gibi.
Sonbahar ve kış harikaydı, hafta sonları iş dağıttım ama yazın yürüyüş yapmak istiyorum. Pazartesiden itibaren yetişmeliyiz.
Bugün perküsyon için beyaz peynirli sebze salatası istedim.
Evin etrafındaki tüm işleri kaldırıp bitirdikten sonra, kendime çabucak bir salata hazırladım.
Salatalık - 110 gr, turp - 70 gr, beyaz peynir - 40 gr ve bir damla zeytinyağı - 240 kcal.
Bir ısırıktan sonra bilgisayara gittim. Öğle yemeğinden önce hala çok iş vardı ve öğle yemeğinden sonra birkaç gün yemek hazırlamak zorunda kaldım, böylece daha sonra yemek pişirmek beni rahatsız etmeyecekti.
Hafta sonları pişirdiğim tavuk suyunun hala olması ve öğle yemeğinde ne yiyeceğimi düşünmeye gerek olmaması iyi.
Öğle yemeği - 400 gr tavuk suyu ve 100 gr haşlanmış erişte.
Öğle yemeği çıktı 240 kcal.
Öğle yemeğinden sonra dükkana koştum ve sipariş ettiğim sebze ve meyveleri aldım.
Bugün çilekli bir şeyler pişirmek istedim, ama kendime akşam yemeğinde balık pişirmekle uğraştım ve aile, garnitür, tavuk göğsü ile pişmiş kabak yanı sıra, çay için lezzetli bir yemek pişirmeye zamanım olmadığını gördüm. Ama kesinlikle birkaç gün yemek hazırladım.
Pekala, tamam, özellikle hiçbir şey yapmak istemediğim için ve arzu ve ruh hali olmadığında, pişirmeye dahil olmamak daha iyidir.
Ve akşamları bilgisayarda biraz daha kurcalamak zorunda kaldım - düşüncelerimi toplamak için işten önce biraz ara vermem gerekiyordu.
Akşam yemeğinde 150 gram haşlanmış patates ve 200 gram kremada domates ve baharatlarla haşlanmış morina yedim.
Akşam yemegi - 335 kcal.
Saat 17'de erken akşam yemeği yiyoruz. Bu nedenle yatmadan 3 saat önce kendime başka bir şey yememe izin veriyorum.
Bugün - bunlar meyveler 400 g - 175 kcal
Sonuç olarak, gün 1400 kcal'a çıktı.
Bugün yaklaşık 3 litre su içtim. Nasıl sonuçlandığını hayal bile edemiyorum😂.
Daha önce hiç su içmedim, tatlı çayın yeterli olduğunu düşündüm. Ve bacaklarım her zaman şişti. Isı hakkında ne söyleyebiliriz? Sıcakta ayak bileklerim filinkiler gibiydi.
Ve şimdi sakince su içiyorum, saat 15'e kadar zaten 2 litre su içmiştim: sabah aç karnına bir bardak su, sonra her yemekten önce bir bardak. Ve bilgisayar başında çalışırken yanımda masanın üzerinde 1,5 litrelik bir şişe su var. Su her zaman gözümüzün önündedir - gördüm ve içtim.
Suyla nasılsın? Sinsice içmeye alışıyor musun? Ya da hiçbir şey?
İyi günler dilerim!
Hatırlatma.
Çikolatalı yulaf ezmeli kek için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Berry şerbeti tarifi.
Şeftalili süzme peynirli turta tarifi.
Çilekli Jöleli Pasta Tarifi.