🍒03.07.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Dinlenmenin yeterli olduğuna karar verdiğimden bu yana 2 hafta geçti ve kalan fazla yağı alma zamanı geldi.
2 hafta önce kilom 71,8 kg idi. Son kontrol tartımını sizinle birlikte yapan makale - buraya, sonuçlarınızı görebilir ve hatırlayabilirsiniz😉.
Bu süre zarfında bana 800 gr aldı.
Bu benim için harika bir sonuç! 2 hafta içinde 800 gr'lık bir çekülün iyi olacağını düşündüğüm şey açısından mükemmel değil. Ama var olduğu için.
Günlük kalori alımını küçümseme hatasıyla geldiğim 1300 kcal'lik bir kalori alımına uzun süre bağlı kaldığımı hatırlatmama izin verin.
Bir zamanlar günde 1100-1200 kcal'a ulaştım ve ağırlık bırakmayı bıraktı. Çoğu insan gibi, bana ne kadar az kalori olursa o kadar iyi göründü. Ancak durum bu değil.
Vücudu, rezervlerinden vazgeçmeyi reddettiği ve hayatta kalmak için bu durumda gerekli olmayan işlevleri yavaşlatıp kapatacağı bir stres moduna sokabilirsiniz.
Kalori alımını artırmaya çalıştım, uzun süre ağırlık kaldı. Ama dürüst olmak gerekirse, dayanamadım ve kilonun tekrar gitmeye başlayacağı kalori üzerinden kilo vermeye devam etmeye karar verdim. Bunun 1300 kcal olduğu ortaya çıktı.
Ve böylece 2 ay önce ara vermeye ve günlük kalori alımımı biraz artırmaya karar verdim. Ortalama olarak günde 1450 kcal aldım. Hemen artması da imkansız, vücudun buna nasıl tepki vereceğini bilmiyorsun. Ve artı 1450 kcal - yükleme günleri, kalorilerini veren ve sonuç olarak ortalama kalori alımını artıran hile yemekleri.
Son 2 hafta boyunca günlük ortalama 1400 kcal tutmaya çalıştım. Metabolizmamı biraz olsun pompalayıp pompalamadığımı görmek istedim. Ve umarım ağırlık 1400 kcal'a çıkmaya başladığından beri salladı.
Planım, birkaç kilo ile yavaşça ayrılmak için 1400 kalori ve ötesine bağlı kalmaya devam etmek.
Benim hatalarımı yapma! Daha hızlı kilo vermek için günlük kalori alımınızı küçümsemeyin. Daha hızlı, daha iyi anlamına gelmez. Sonuçları düşünün.
Ve evet, şimdi can sıkıcı rakam olan eksi 60 kg'dan can sıkıcı olan - eksi 61'e geçiyorum!
Ve menüme gidip size günümün nasıl geçtiğini anlatacağım.
Bugün zorlukla uyandım, nedenini bile bilmiyorum. Ve aynı güçlükle kahvaltıda ne yiyeceğime karar verdim. Burada mutfakta oturmuş buzdolabına bakıyordum ve 10 dakika boyunca ne yiyeceğimi düşünüyordum. Görünüşe göre tamamen uyanmamış.
Pinka bana zamanın geçtiğini ve işe başlama zamanımın geldiğini, ama henüz kahvaltı etmemiştim.
Ve hemen şifalı otlarla peynirli kek yapma fikri doğdu - bu çok mucizevi bir vuruş!
30 gr kefir, 1 yumurta ve 30 gr pirinç ununa ihtiyacım vardı. Bir tutam tuz ve kabartma tozu ekledim ve hamuru bir blenderde çırptım. 50 gr peynir rendelenir, dereotu maydanozla kıyılır ve hamurun içine eklenir. Orta ateşte her iki tarafı yağsız, yapışmaz bir tavada kızartılır.
Kahvaltı çıktı 405 kcal.
Kahvaltıdan sonra iş için postaneye yürüdüm ve dönüşte markete gittim.
Burası sıcak. Ve görünüşe göre yağmurlar yüzünden havasız. Evde güneşte olduğundan daha iyidir🤣.
Yüzmek istiyorum ama çalışmak zorundayım. Evet, ve sonra beklenmedik bir şekilde kocamın önümüzdeki haftalardan itibaren tatile gittiği oldu - hepsi birlikte ve yüzmeye gideceğiz - her şey daha eğlenceli.
Evde bir seçeneğim vardı - akşamları atıştırmalık olarak dondurma veya meyveli sepetler yemek.
Ama anladığınız gibi - bu dondurma, yiyebilirim. Ve sepetlerin hala hazırlanması gerekiyor, ne olacağını asla bilemezsiniz ve ben yemek yapmayacağım. Seçim çikolatalı dondurmaya düştü (100 g) - 235 kcal
Öğle yemeği için genç patatesleri (180 gr) haşladım ve patatesle birlikte morina (180 gr) yedim.
Morina, geçen gün bir aile için tam tahıllı ekmeklerde biraz tereyağında kızartıldı. Ama kendim için bir şey pişirmek istemedim, bu yüzden elimden geldiğince ekmekleri çıkardım ve "kızarmış morina" yı seçerek tezgahtan KBZhU yazdım. İşte böyle tembelleştim.
Ve öğle yemeğinde 120 gr salatalık vardı. Her şey yolunda gitti 390 kcal.
Akşam yemeği için - kalan 100 gr kıyılmış tavuk, domatesle kızartılmış (100 gr) ve hafifçe tuzlanmış salatalık (60 gr), buna 130 gr haşlanmış karabuğday eklendi.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 320 kcal.
Ayrıca gün içinde tam anlamıyla 10 gr fındık yedim - 70 kcal.
Toplamda günde 1420 kcal.
Suyu unutmadım ve size hatırlatacağım. Sağlıklı bir insan için önerilen su alımı 1 kg vücut ağırlığı için 30 ml'dir. Sıcak havalarda, genellikle içtiğinizden biraz daha fazla içmeniz gerekir.
Ve eğlenceli kısım! Bize bu yarım ay boyunca ne kadar harcamayı başardığınızı söyleyin, sonuçlarınız nelerdir? Birlikte sevinelim!
Hatırlatma.
Meyve sepetleri için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Kremalı soslu tavuk göğsü tarifi.
Lor ve meyve sepetleri tarifi- basit ve lezzetli.
Kabaklı kek tarifi.