🍒09.12.2020.
Beni ziyarete gelen herkese iyi günler! Herkes fazla kilolardan kurtulmak ister - rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori sayımı ve BJU yardımıyla beslenmenin kontrolü sayesinde başaramadığım şeyi başardım. çeşitli diyetler ve hatta açlık grevleri yardımıyla yapmak, yani kilo vermek ve elde tutmak sonuç.
Bugün sizinle kilo hakkında konuşmak istiyorum. Ölçeklerde eksi görmeden ne sıklıkla pes ettin? Hayatında hiç böyle anlar yaşadın mı?
Çoğu zaman kalori açığını korumaya çalıştığınızı, spor yapmaya çalıştığınızı yazarsınız, ancak ölçeklerde o değerli figür yoktur. Her şey ölçeklerde sabittir, hatta bazen ağırlık artıya gider. Kırgınsın, üzgünsün. Ve boşuna!
Çünkü kilogram cinsinden döngülere giremezsiniz!
Diğer ölçümler kullanılmalıdır:
- Ciltler. Kilo verme yoluna girdik - hacimlerini hemen ölçtüler. Ve sadece göğsün, belin, kalçaların değil, aynı zamanda bilek, ayak bilekleri, alt bacak, omuz hacmini de ölçmek daha iyidir. Yağ, farklı yerleri düzensiz bir şekilde bırakabilir ve her zaman istediğimiz yerden ilk etapta olmayabilir. Belde değişiklik yoksa kalçalarda veya göğüste veya kollarda olabilir.
- Giyim. Giysilerinizin gevşediğini fark ettiniz mi? Yani her şey yolunda, süreç devam ediyor! Hareket etmek daha mı kolay, daha fazla aktivite mi? Süreç devam ediyor!
Ve kendinize şu soruyu sormayı unutmayın: Sonuçları görmek için yeterli zaman oldu mu? Önemli değişiklikleri görmek genellikle bir aydan uzun sürer.
Kilo verme süreci her zaman doğrusal değildir. Her zaman% 100 doğru olsanız bile, haftadan haftaya aynı oranda kilo vermeyeceksiniz.
Sabırlı olun, ara hedefler belirleyin ve asla tek başına kiloya odaklanmayın.
Kalori açığı varsa başarılı olacaksın!
KBZHU'yu sayan bir menüye örnek olarak, size günlük diyetimi anlatacağım.
Geçen gün bir avokado aldım. Kırmızı balıklı ve avokadolu sandviçleri hayal ettim. Ama avokado olgunlaşmış ve kırmızı balığı hiç almadım.
Ama zulamda kendi suyunda ton balığı vardı. Avokado (50 gr) ve ton balığını (100 gr) ala hazırladı. Kurutulmuş, hala ılık ekmeğe (75 g) yayın. Ne kadar lezzetli!
Ayrıca sabahları 60 gr süt ve 20 gr vanilya şurubu ile kahveye izin verdim.
İçin kahvaltı çıktı 440 kcal.
Böyle bir yayılmada asıl şey lezzetli konserve ton balığı bulmaktır. Ve tabii ki olgunlaşmış avokado.
Gittikçe daha çok ekmek kızartma makinesi istediğimi anlıyorum. Sıcacık, çıtır çıtır ekmek çok lezzetli! Ama birkaç kez tavamdaki ekmek yandı.
İş yerinde meyveli bir atıştırmalık yedim: Trabzon hurması (120 g) ve mandalina (110 g) - 115 kcal.
Öğle yemeği için, eski lüksün kalıntılarını ısıttım - 100 gr haşlanmış karabuğday ve 200 gr dana gulaş (gulaşın et suyu ile ağırlığı!).
Öğle yemeği çıktı 300 kcal.
Gulaşın ağırlığının et suyu ile birlikte olmasına neden sürekli dikkat ediyorum? Yiyeceklerini değil, kalori saymayı sevenler var. Ama görünüşe göre bunun nasıl yapıldığını tam olarak anlamıyor.
En saf haliyle, matematik - daha fazla et suyu - tüm yemeğin 100 g başına daha az kalori içeriği.
Pazartesi günü birkaç gün yemek hazırladıktan sonra, tüm bu zaman boyunca o çok tembel pastaları hayal ettim. Ve akşam yemeği için iki dolgulu börek yaptım. Tarifte olduğu gibi bir dolgum vardı - soğan ve baharatlarla kıyılmış tavuk, ancak ikinci dolgu mantarlı patates püresiydi.
Akşam yemeğinde hem et dolgulu hem de patates dolgulu bir cheburek yedim - sadece 220 gr.
Akşam yemeği çıktı 330 kcal.
Bugünün menüsü düşünülmemiş ve tezgaha önceden yazılmamıştır. Bu nedenle, kalori sayacında akşam yemeğine girdiğimde, hala yeterli miktarda bedava kalori ve günde çok fazla yağ eksikliğim olduğunu gördüm.
Ne yapalım? Peynir (50 gr) ve kaju fıstığı (25 gr) kurtarmaya geldi - 300 kcal.
Yağ kaybederken neden endişeleniyorum? Çünkü yağ eksikliğinin getirdiği tüm sorunları zaten yaşadım.
Önce cilt kurumaya başlar. İkincisi, saç dökülür. Saçın başı beladaydı. Bildiğim ve karşılayabildiğim tüm saç ürünlerini zaten denedim, ancak saçlarım büyük miktarlarda düşüyor ve düşüyordu. Bu, buradaki tartışmalarda yağları yükseltmenin gerekli olduğu sonucuna varana kadar devam etti. Günde en az 55-60 gr olan yağları önerilen minimum seviyeye yükselttikten hemen sonra cilt ve saç ile ilgili sorunlar gitmeye başladı.
Sonuçta, ben de birçokları gibi bunu nasıl doğru yapacağımı bilmiyordum ve hatalar yaptım. Kalori alımını hafife aldım, sonuç olarak yağlar hafife alındı.
Ve bu sorunları çözmem gerekiyordu. Bu nedenle, şimdi daha sık konuşmaya çalışıyorum, böylece hangi hataları yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı bilirsiniz.
Ancak yetersiz yağ, sadece kuru cilde ve saç dökülmesine yol açmaz. Sorunlar çok daha kötü olabilir! Yağlar, hormonlarımızın temelidir. Diyette gerekli yağ miktarının olmaması, hormonal dengesizliklere ve kadınların "sağlığı" ile ilgili olası sorunlara yol açar.
Başkalarının hatalarından ders alın ve sağlığınıza dikkat edin!
Aranızda kalori sayaçlarının göstergeleri tarafından yönlendirilen ve girdiğiniz parametrelere göre sayacın gösterdiği KBZhU'ya uyanlar olduğunu biliyorum. Kalori sayaçlarının genellikle yağı olduğundan az gösterdiğini unutmayın. Örneğin, sayaç bana günde 35 g yağ tutmamı önerdi. Bunun neye yol açtığını yukarıda anlattım.
Sonuç olarak günüm 1465 kcal oldu. B - 113, F - 55, U - 132.
Su oranını unutmadım (1 kg ağırlık başına 30 ml).
Diyetinizdeki yağ miktarını kontrol ediyor musunuz?
Hatırlatma.
Tembel cheburekler için video tarifi ve havuçlu kek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Dana gulaş tarifi.
Pate tarifleri: ton balığı ve süzme peynirden, Mantar Ezmesi, avokado ve ton balıklı börek, pancar kökü. Ringa ezmesi.Karaciğer pulluğu.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.