Bloguma bakan tüm kilo verenlere selamlar.
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Uzun zamandır kalori açığının küçük olması gerektiği hatırlatılmamıştı. İnternette hesaplanması kolay olan normunuzun sadece% 15-20'si, özel formüller kullanan birçok sayaç, sadece parametrelerinizi belirtmeniz gerekir).
Örneğin 1300'ümü alıp aynı şekilde yemenize gerek yok ve dahası, kalori alımınızı 1200'ün altına düşürmeyin! Bu sağlığınız için tehlikelidir!
Siz ve aileniz dışında, hiç kimse sağlığınızla ilgilenmeyecek, özellikle de sıkı egzersizler ve günde 600 kcal tavsiyesinde bulunan bir fitness eğitmeni (örneğin bu benim).
Normunuz ve eksi% 15-20 ve şimdi yavaş, yavaş, lezzetli ve sağlığa zarar vermeden tatmin edici bir şekilde kilo veriyorsunuz. Kilogram kaybetmek, normu ve buna bağlı olarak açığı yeniden hesaplar.
Ve bugün menüm aşağıdaki gibidir.
Bugün kahvaltım süzme peynir ve elmalı krep (210 gr) ile 15 gr ekşi krema% 10. Lezzetli, doyurucu ve her şey 370 kcal.
Ve tabii ki kahvaltıda en sevdiğim yasemin çayı. Ve iki yıl kadar önce, yeşil çaya bakamıyordum bile, bana iğrenç ve lezzetli görünmüyordu. Ve şimdi onsuz bir gün düşünemiyorum.
Pazar günü, neredeyse bütün Pazar günü çalıştığım için, Pazartesi günü kendime zaman ayıracağıma söz verdim, ama durum böyle değildi.
Öğle yemeğinden önce kesinlikle bilgisayar başında geçireceğim.
İş yerinde ve atıştırmalık geçti. Abonelerden biri olan Valentina, uzun süredir kendisine balık ezmesi yaptığını ve bunun bir mağazadan daha kötü olmadığı ortaya çıktığını söyledi.
Ve böylece, bugün benzer bir pate için tüm malzemelere sahip olduğum ortaya çıktı. Ve lezzetli bir atıştırmalık aldım - bu tam tahıllı ekmek (40 g'dan az) ve ton balığı ve süzme peynir ezmesi (40 g).
Atıştırmalık çıktı 180 kcal.
Öğle vakti, daha yakın, öğle yemeği için hiçbir şeyim olmadığını fark ettim ve en önemlisi - ne pişireceğime dair hiçbir fikrim yoktu?
Sabah makinede bile buzunu çözmek için bir tavuk göğsü çıkardım ve şimdi ona bakıyorum - ve kafam boş, fikir yok.
Seninle olur mu
Zaten acıktığım zaman aklıma gelen tek şey, dondurucuda vakitlerini bekleyen suluguni ile köfte pişirmek oldu. Ve öyle yaptı. Ve daha sonra göğsü nasıl pişireceğimi bulacağım.
Suluguni ve 20 gr% 10 ekşi krema ile 150 gr PP köfte ve öğle yemeği yedim 400 kcal.
Kendime verdiğim sözü tutmadım ve neredeyse tüm gün bilgisayar başında tekrar çalıştım.
Dükkana koştum, ama iş için yönetim şirketimize biraz hava aldım.
Bugün ben de dahil olmak üzere tüm aile için akşam yemeği karabuğday ve sebzeli haşlanmış tavuk ciğeri.
100 gr karabuğday ve 150 gr tavuk ciğeri çıktı 320 kcal.
Bir günde toplam 1270 kcal elde edildi.
Birçok insan suyu ihmal eder ve boşuna yapar (tabii ki bunun için tıbbi bir gösterge yoksa).
İyi yapılandırılmış bir içme rejimi, ödemden kurtulmanın (pek çoğu için garip bir şekilde), selüliti azaltmanın ve sindirimi iyileştirmenin doğrudan bir yoludur. Su her şeyimizdir!
Ödem, esas olarak vücudun su sıkıntısı çekmesi ve onu tüm gücüyle depolamaya çalışması nedeniyledir. Ve su sıkıntısı olmadığını hissettiği anda rezervlerinden kurtulacak, şişlik geçecektir. Şişliğin suyla geçip kilo vermenin daha kolay olduğunu görünce şaşıran birçok kız gibi ben de kontrol ettim.
Hatırlatma.
Bugün bir kez daha hatırlatarak tam tahıllı ekmek için bir video tarifi göstermek istiyorum. Nedense başarılı olamayanlar var. Bazı insanların tam tahıllı ekmekten mayalı ekmeğe benzer hisleri beklediğini ve beklentilerinde yanıldığını kabul ediyorum.
Umarım video tarifi neyi yanlış yaptığınızı anlamanıza yardımcı olur.
Süzme peynir ve elmalı krep tarifini bulacaksınız. buraya.
Doyurucu, lezzetli bir PP khachapuri sipariş ettiniz mi? Yemek tarifi buraya.
Ve işte başka bir tarif balık ezmesi - avokado ve ton balığı ile bir şey!
PP achma - buraya.
Yulaf lapasını benim gibi sevmiyor musun? Denemeyi öneririm yulaflı muzlu kek.
Yemek tarifi kremalı soslu tavuk göğsü, herhangi bir garnitür için harika bir katkı olacak.
Doğru beslenme konusunda nasıl kilo vereceğimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!